Что делать, если вы слишком много едите на ифтар? Что нужно сделать, чтобы не набрать вес в Рамадан

Рамадан 2019 Месяц Рамадан Рамадан диета Интервью Здоровое ифтарное меню Здоровое сахарное меню Kadin / by admin / May 03, 2020

С пищей, которую нужно употреблять в течение дня, вы можете поддерживать свою форму, придерживаясь здоровой и правильной диеты в диапазоне от 3 до 2 приемов пищи. Некоторые заканчивают Рамазан с увеличением веса из-за недоедания, в то время как другие заканчивают тем, что сохранили свою форму или даже худели. Итак, как насчет правильного питания в Рамадан? Что следует учитывать в сахуре и ифтаре? Способы не набрать вес в Рамадан:

Мы должны быть осторожны как с точки зрения здоровья, так и контроля веса. рамадан Кроме того, ошибки, которые мы совершаем неосознанно, могут привести к тому, что мы будем поститься труднее, нарушать равновесие нашего тела и негативно влиять на наше здоровье. Поэтому мы должны знать, где и что есть, ифтар и Сахурамы должны скорректировать нашу надежду соответственно. Так что же нам обратить внимание на этот Рамадан? Есть ли способ провести Рамадан без прибавки в весе? Что произойдет, если мы будем есть много ифтара? Самые любопытные вопросы о Рамадане 'Yasemin.co'

от редактора Эбрар Албайрак, Диетолог Фатма Бетюль спросила Челеби.Вот очень важные объяснения от его эксперта ...

Yasemin.com / СПЕЦИАЛЬНЫЙ

- Что мы должны есть в сахуре, чтобы без поста соблюдать пост? Какие продукты насыщают в сахуре?

Прежде всего, то, что делает пост самым трудным, - это жажда, от которой страдают многие люди. Поэтому, чтобы предотвратить жажду, необходимо избегать соленой пищи, особенно оливок из сыра. На этом этапе можно употреблять йогурт вместо грецких орехов и сыр вместо оливок.

У людей, у которых действительно есть проблемы с водой, это может предотвратить жажду, уменьшая потребление соли и правильное питание. Я рекомендую особенно белковые продукты, чтобы оставаться сытыми. Для нас самым натуральным белком является белок яйца. Как сыр, йогурт и молочные продукты ...

- Каковы наиболее распространенные ошибки питания во время Рамадана?

Одна из самых больших ошибок, допущенных многими людьми, это пост, который очень долго остается голодным, не вставая. В ифтаре слишком много сахара и жирной пищи. Я определенно рекомендую вставать на сахуру, употреблять много воды между ифтаром и сахуром и предпочитать белково-растительную диету.

Кроме того, более правильное поведение - избегать жареной пищи, употреблять фрукты или сухофрукты вместо десерта.

- Что нам делать, если мы пропустим меру на ифтар?

Когда мы пропускаем меру, мы должны съесть что-нибудь немного легче на следующий день. Это не должно быть компенсировано за то, что никогда не вступился за сахуру. Возможно мы можем пропустить это с крошечными блюдами завтрака как йогурт или овсянка.

- Что известно, но неправильно, что мы делаем в Сахуре?

Как я уже сказал, мы можем думать, что он может хранить такие продукты, как еда и пироги, в течение длительного времени, даже если он не выдерживает и изменяется в зависимости от человека.

Тем не менее, поскольку эти продукты основаны на углеводах, они не содержат столько, сколько мы думаем. Вместо углеводной пищи необходимо больше ориентироваться на белок.

- Как мы защищаем нашу форму во время Рамадана? Какие уловки не набирают вес в Рамадан?

В то время как некоторые люди ослаблены в Рамадан, некоторые люди могут набрать очень серьезный вес. В этот момент мы должны подняться на сахуру, чтобы защитить свою форму. Один из моментов, на которые мы обратим внимание, - это сделать 10-минутный перерыв после употребления супа и усилить ощущение сытости в животе. Мы можем уменьшить потребление калорий незаметно, выбрав только одного из претендентов.

Мы можем рекомендовать сделать одну закуску между ифтаром и сахуром. В этом перекусе вместо щербетского десерта вы можете съесть молочный десерт или мороженое один или два раза в неделю.

- Что бы вы предложили для упражнений после ифтара?

Мы не рекомендуем тяжелые упражнения после ифтара, особенно спортивный как ходить в спортзал. Потому что желудок уже полон, и это может быть опасно в ответ на жалобы на рефлюкс. Вы можете облегчить сжигание жира и заняться спортом с получасовой прогулкой после лучшего ифтара.