7 летних правил питания от диетолога Нилая Кечечи!

Врач-диетолог Нилай Кечеджи, который подчеркивает, что с наступлением лета следует более внимательно относиться к изменению рациона, объясняет важность правильного питания летом. Кечечи объясняет 7 летних правил, которые следует применять, чтобы не переусердствовать в летние месяцы, особенно во время каникул, и на что обратить внимание. Вот подробности:

Дни становятся длиннее, погода становится теплее, а рацион может измениться с приходом лета. Ну, наша система тела к этим изменениям; Так он готов к лету? Чтобы провести лето с пользой для здоровья, наш организм и питание должны быть адаптированы к летнему сезону. Эксперт-диетолог Нилай Кечечи Арпачи объясняет правила, которые необходимо учитывать при летнем питании.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЛетний детокс от Нилая Кечечи! Рецепт летнего детокса, который поможет похудеть на 4 кг за 3 дня

7 ЛЕТНИХ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ

С приходом летнего сезона необходимо обратить внимание на способ питания, выбранные продукты, количество, способ их приготовления и даже в какой трапезе их употреблять. Потому что летом наш организм теряет больше жидкости и необходимо применять план питания, в котором эту отработанную жидкость можно восполнить.

Настройте свой метаболизм на лето

1- Отдавайте предпочтение грилю, а не жарке во фритюре. То, как вы готовите, так же важно, как и то, что вы едите. Неправильная техника приготовления может привести к потере пищевой ценности. Например; К сожалению, когда здоровое мясо рыбы жарят, оно теряет омега-3. Для этого готовьте продукты на гриле, а не жарьте. Также не стоит переваривать овощи.

2- Молоко — здоровая пища; но вы можете потреблять больше кефира и йогурта летом. Кефир является важным пробиотиком, который увеличивает количество полезных кишечных бактерий. Поддерживает работу пищеварительной системы.

3- Избегайте твердых жиров в пище, используйте растительные масла. Натуральное оливковое масло первого холодного отжима — хороший выбор. Вы можете использовать его в овощных блюдах и салатах. Оливковое масло также помогает увеличить усвоение витаминов и минералов.

4- Чаще употребляйте бобовые. Можно употреблять бобовые 3-4 раза в неделю, что способствует выведению холестерина из организма. Создайте разнообразие в потреблении бобовых, выбрав такие продукты, как чечевица, нут, фасоль и горох.

5- Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание в летние месяцы. Потребление 2-3 литров воды в день уже должно быть рутинным. Вы также можете пить натуральную газировку, чтобы заменить минералы, выделяемые из организма с потом. Летом можно выпить до 2 бутылок газировки, которая является источником магния и кальция, чтобы остыть и почувствовать себя более энергичным. Хотя газированные напитки обеспечивают мгновенное охлаждение, они не помогают, а наоборот, увеличивают суточную калорийность.

Нилай Кечечи

6- Тем, кто любит сладкое, летом следует больше есть легких десертов. Вместо высококалорийных сладостей с тестом и сиропом они могут предпочесть менее калорийные молочные десерты, мороженое или фрукты. Эти ароматы помогут вам остыть и получить меньше энергии в летние месяцы. Конечно, в этом также важен контроль порций. Вы должны ограничить потребление фруктов до 2-3 порций в день.

7- Чтобы провести лето здоровым и бодрым, ешьте много овощей и обратите внимание на их разнообразие. Старайтесь употреблять овощи в сыром и свежем виде, не подвергая их тепловой обработке. Употребляйте сразу после измельчения, чтобы избежать потери витаминов. Вы можете использовать овощи для усвоения железа. Например; Вы можете увеличить усвоение железа, употребляя салат с большим количеством лимона, состоящий из зелени и красного перца, богатых витамином С, а также мяса.

Нилай Кечечи

Побалуйте себя и зарядитесь энергией летом

В летние дни вы можете приготовить себе поддержку, чтобы избавиться от отеков и набраться энергии. Например; Проснувшись утром, если вы собираетесь позавтракать поздно, в первую очередь стебель сельдерея, огурец, лимон, вода и вы можете выпить приготовленный вами напиток с небольшим количеством содовой, а затем позавтракать. Ты можешь сделать. Этот напиток поможет снять и отеки, и усталость. Вы можете употреблять его 2-3 дня в неделю. Также можно пить ананасовый или вишневый сок, который выжимаете сами и не добавляете сахар, так как соленые продукты усиливают отеки в летние месяцы.