Как мы должны есть во время Рамадана? Эксперт-диетолог предупреждает: держитесь подальше от этих продуктов!

Буквально за несколько дней до праздника Рамадан предупреждения от экспертов одно за другим поступали. После 30-дневного поста в Рамадан он переключится на свой обычный ежедневный режим питания. Врач-диетолог, так как желудок и органы, отдыхающие во время Рамадана, изменят свой порядок со днями Курбан-Байрам. Рукен Кузу, подчеркивая, что желудок не должен быть нагружен: «Как следует кормить во время застолья?» ответить на вопрос объяснил.

В этом году Ид аль-Фитр начнется в понедельник, 2 апреля. Те, кто постится во время Рамадана, меняют свой рацион с праздником Курбан-Байрам. Чтобы тела, сменившие свой порядок, привыкли к пострамаданному периоду, необходимо уделить внимание питанию. Диетабунтарь Рукен Кузу, в Курбан-Байрам, который мы отметим выходом из 30-дневного поста «Устроим праздник в животе» Он обратил внимание на негативные последствия перегрузки едой и десертом.

питание во время рамадана

КАК НАМ НУЖНО ПИТАТЬСЯ В ПРАЗДНИК РАМАДАН?

Кузу заявил, что скорость обмена веществ и функции кишечника замедлились из-за длительного голодания в Рамадан.

«Не думайте, что вы не сможете набрать вес за 3 дня. Не увеличивайте количество пищи слишком сильно, компенсируйте ошибки в пищевых привычках хотя бы 30-минутной ходьбой в день. сказал.

Специалист по питанию Медицинского центра Кент Байраклы Рукен Кузу будет на празднике Рамадан, когда мы откажемся от нашей обычной диеты. «Сохранение баланса» дал советы. Лэмб сказал, что тем, у кого есть хронические заболевания, такие как диабет, сердце, высокое кровяное давление и тем, кто сидит на диете, следует быть осторожнее в такие дни. Кузу заявил, что праздничные визиты увеличат количество приемов пищи и сократят время между ними, а это создаст риск для веса. «Не соблазняйтесь угощениями» имейте в виду.

Не переусердствуйте с десертом

«СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА ЗАМЕДЛЕНА»

Отметив, что необходимо быть очень осторожным при переходе на обычное питание после периода голодания, при котором скорость обмена веществ и функции кишечника замедляются, Лэмб сказал:

1. «Увеличение разнообразия и количества блюд во время застолья вводит в заблуждение тех, кто думает, что употребление большего количества сладкого не приведет к набору веса за 3 дня.
2. Чтобы после застолья не увидеть неожиданных результатов на весах; Количество пищи, потребляемой после голодания, не следует резко увеличивать, а между приемами пищи должно быть не менее 3-4 часов голодания.
3. Наиболее целесообразна диета в виде 2-3 основных приемов пищи и 1-2 перекусов в день.
4. Во время застолья; Увеличение потребления чая, кофе и безалкогольных напитков отодвигает потребление воды на второй план.
5. Для восстановления нормальной работы пищеварительной системы и обмена веществ необходимо выпивать 8-10 стаканов воды в день.

держитесь подальше от жирной пищи

«ХОДИТЕ МИНИМУМ 30 МИНУТ В ДЕНЬ»

Продолжая свою речь, подчеркнув важность начала дня с завтрака, Кузу сказал: «В праздничных завтраках есть много разновидностей и порций.

• Например, яйца, которые вам больше всего подходят на завтраках, включающих жарку, запекание, выпечку и десерты. Начните день с таких продуктов, как оливки, сыр, мед или тахини-патошка, холодные овощи, цельнозерновой хлеб. Вы можете начать.
• Если завтрак употреблен поздно или вы начинаете день с плотного завтрака, обед можно пропустить.
• Во время праздника следует уделить внимание потреблению сладостей и шоколада. Предпочтения должны быть в пользу шоколадных и молочных десертов.
• Если вы собираетесь есть пиццу, выбирайте меньше ингредиентов и необработанного мяса, а пасту ешьте с помидорами и фаршем, а не с большим количеством соуса.
• Вы можете употреблять тонкий хрустящий лахмаджун с 1 стаканом пахты и большим количеством зелени.
• Вы можете добавить в воду гвоздику, корицу и лимон, чтобы подавить аппетит и тягу к сладкому.
• Если вы переборщите в течение дня, вы можете выбрать 1 тарелку овощного блюда с оливковым маслом и 1 тарелку йогурта, чтобы легко провести вечер.
• По крайней мере, 30 минут ходьбы в день позволяют сбалансировать ошибки в ваших привычках питания.

Обращая внимание на эти предложения, мы можем провести свой отпуск мирно и здорово, как умственно, так и физически.

здоровое питание в рамадан

3-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКА

3-х дневная программа балансировки после отпуска от Барашка:

УТРЕННИЙ ЗАВТРАК ВРЕМЯ: 08:00/9:00

• 1 вареное яйцо, омлет или менемен (можно добавить 1 чайную ложку куркумы и черного перца для сжигания жира).
• 2 целых грецких ореха, 8 оливок или половинка авокадо,
• 1 ломтик цельнозернового хлеба,
• Много зелени, помидоры, огурцы или 2 столовые ложки кефира,
• 8 ягод клубники или 1 долька ананаса,
• 1 чайная ложка льняного семени или 1 чайная ложка семян чиа,
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев или 2 столовые ложки несладкой мюсли

ВРЕМЯ ОБЕДА: 12:00/13:00

• 100 граммов курицы/рыбы/мяса на гриле,
• 1 тарелка салата (не забудьте добавить в него оливковое масло) или
• Тарелка тушеных овощей или
• Салат с 4 столовыми ложками отварной гречки/киноа/зеленой чечевицы (не забудьте добавить оливкового масла)

ВРЕМЯ ПЕРЕРЫВА: 16:00/16:30

• 1 чашка белого или зеленого чая,
• 8 сырых миндальных орехов, 8 сырых лесных орехов или 4 стебля сельдерея, половина зеленого яблока, 1 ломтик ананаса, 1 кубик имбиря, можно сделать смузи с помощью блендера и употреблять.

ЧАСЫ УЖИНА: 9:00/20:00

• Растительная пища с 6-8 столовыми ложками оливкового масла,
• 4 столовые ложки йогурта (можно добавить куркуму или мяту)