Как похудеть при грудном вскармливании? 12 шагов, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Многие мамы, желающие избавиться от набранного во время беременности веса при рождении, хотят похудеть, не прекращая лактацию. Процесс грудного вскармливания новорожденных матерей полон больших знаков вопросов. Опасно ли худеть при грудном вскармливании? Когда начинать худеть, как худеют кормящие мамы? Как кормящей маме легко похудеть? Вот 12 шагов к безопасной и быстрой потере веса при грудном вскармливании.

По мнению специалистов, низкокалорийные диеты уменьшают грудное молоко, что влияет на развитие и здоровье вашего ребенка. Таким образом, вес, набранный во время беременности кормление грудью Здоровый и правильный план питания очень важен, чтобы таять в этот период. Диета показывает свой эффект при правильном применении. Матери, которые хотят сбросить вес при рождении, не должны голодать в процессе грудного вскармливания и должны составлять диеты, сводящиеся к одному продукту. Во время грудного вскармливания для улучшения самочувствия матери и восстановления прежнего веса похуденияМы собрали 12 шагов Вот ответы:

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИКак соблюдать офисную диету? Список тех, кто сидит на диете за столом Как офисные работники худеют

ПОТЕРЯЕТ ЛИ ГРУДЬЮ ВЕС?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов у только что родивших матерей – помогает ли им похудеть грудное вскармливание. Согласно исследованиям, грудное вскармливание является одним из факторов, способствующих быстрому исчезновению отеков в организме матери. Родившая мать легко худеет, кормя ребенка грудью.

помогает ли кормление грудью похудеть

КОГДА МНЕ НАЧАТЬ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ?

Специалисты по питанию и диетологии утверждают, что в первые 6-8 недель после рождения нельзя садиться на диету. Поскольку в этот период увеличивается количество и качество молока, после этого рекомендуется приступить к диете.

как похудеть при грудном вскармливании

12 шагов, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

1. Прежде всего, для новорожденной мамы очень важно составить программу питания под контролем врача-диетолога. По мнению специалистов, на диете терять больше полкило в неделю неудобно.
2. Старайтесь будить ребенка ото сна через равные промежутки времени и непрерывно кормить грудью. Грудное вскармливание поможет вам сжечь калории. Расход калорий при грудном вскармливании Спортэквивалентно а.
3. В период грудного вскармливания ешьте 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Если вы регулярно и правильно питаетесь, то и ваш ребенок, и вы сможете пройти через этот процесс здоровым образом.
4. Обязательно пейте много воды, чтобы ребенок получал больше молока и удовлетворял свои потребности в жидкости. Пейте не менее 13 стаканов воды в день.
5. Вы можете потреблять продукты с мякотью, чтобы работать с кишечником и ускорять работу пищеварительной системы. Включите в свой рацион бобовые, овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
6. Вы можете совершить короткую прогулку, когда сможете. Ходьба поможет вашему телу быстрее прийти в форму при похудении.
7. Чтобы ваши кости стали крепче, вам необходимо употреблять продукты, богатые кальцием и белком. Это разновидности молока, яиц, йогурта и сыра.
8. Избегайте употребления сладкого, действуя в соответствии с фразой «увеличение сладкого молока», которая является общепринятой в нашей культуре. Вместо них можно выбрать легкие и молочные фруктовые десерты.
9. Держитесь подальше от картофеля фри и фаст-фуда. Эти продукты делают вас более голодными и заставляют потреблять больше пищи.
10. Потребляйте самое полезное оливковое масло во время еды. Для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка вы можете потреблять пищу, готовя ее в духовке или в вареном виде.
11. Если вы нормально родили и у вас нет затруднений при движении, вы можете тренироваться, даже если это очень легко.
12. Обратите внимание на свой режим сна.

список диет для кормящих мам

ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ОРЕХОВОЙ ДИЕТЫ ОРЕХИ 

УТРО:

• 1 стакан молока,
• 1 вареное/приготовленное на низком уровне масла/обогащенное шпинатом яйцо в форме омлета,
• 1 ломтик сыра
• 4-5 оливок,
• 1 ломтик цельнозернового хлеба

МЕЧТА:

• 1 яблоко или 1-2 кураги или 1 стакан йогурта с инжиром

ПОЛДЕНЬ:

• 1 порция нежирного мяса, овощей или бобовых,
• 1 миска йогурта (с орехами, например, грецкими или миндалем)
• Зеленый салат
• Просто отварные макароны.

МЕЧТА:

• 1 тарелка салата из сельдерея с йогуртом,

ВЕЧЕР

• 1 тарелка питательного супа,
• 1 порция вареного, запеченного или приготовленного на гриле красного мяса или курицы
• 1 большая миска зеленого салата с помидорами и морковью.

МЕЧТА:

• Половинка яблока, банана или груши или 1 стакан молока.