Клинический психолог Эсра Эзмечи: Сосредоточьтесь на решении, а не на прокрастинации

Мы можем отложить многие вещи, которые нам нужно сделать в нашей повседневной жизни, говоря «сегодня, завтра». Клинический психолог Эсра Эзмечи, которая сказала, что эти отсрочки могут негативно сказаться на нашем настроении и здоровье, дала несколько пояснений на тему «Почему мы откладываем дела на потом».

Клинический психолог-эксперт Эсра Эзмечиежедневно жизньтакже объяснили трудности, связанные с поведением, с которым они часто сталкиваются, и что необходимо делать в газете Sabah. Заявления Эсры Эзмечи таковы: «Эти работы, которые отодвигаются, либо рассматриваются как неважные, либо задерживаются по определенной причине, либо не выполняются вовсе, под разными предлогами. Прокрастинация обычно связана с определенной причиной. Это значит отложить работу, которую нужно сделать, на полку, чтобы сделать ее позже.

В то время как прокрастинация иногда вызывает такие ситуации, как неспособность решить, какой профессией мы хотим заниматься; иногда это может создать серьезные проблемы со здоровьем. Как бы то ни было, результат всегда один. Прокрастинация в одном предмете вызывает задержку в других предметах. Отложенная работа накапливается и становится неразрывной. Эта ситуация может вызвать у человека слабость, разбитость, беспомощность и безнадежность. И эта ситуация может вызвать много негатива в вашей академической, социальной и эмоциональной жизни.

ОТВЕТЫ НА ЭТИ ВОПРОСЫ ОБЪЯСНЯЮТ ПРОБЛЕМУ

•  Я очень хорошо знаю, что я должен делать эту работу, но я чувствую усталость, истощение и беспокойство.
•  Я чувствую, что не владею собой, и из-за этого снижается моя самооценка.
•  Я чувствую, что не могу делать все правильно и принимать правильные решения.
•  Я чувствую, что все вокруг меня меньше верят в меня из-за моего поведения прокрастинации.
•  То, что я делаю, намного ниже того, что я должен делать.
•  У меня всегда есть проблемы и конфликты из-за моего поведения прокрастинации.
•  Моя прокрастинация мешает мне осуществить мои желания и мечты. 4 Если вы дадите более двух ответов «да» в этих ситуациях, прокрастинация может стать большой проблемой в вашей жизни.

МНОГО ПРИЧИН ДЛЯ ЗАДЕРЖКИ!

ОТСУТСТВИЕ ЗНАЧЕНИЯ: Если работа, которую вы собираетесь выполнять, кажется вам бессмысленной, возможно, вы не нашли достаточно мотивации, чтобы начать эту работу.
перфекционизм: Если ваши цели для себя и того, что вы делаете, намного выше того, что вы можете сделать, это чувство и успех являются одним из самых больших препятствий на пути к прокрастинации.
ВАШИ ОПАСЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ОЦЕНКИ: Если вашу ситуацию будет оценивать один или несколько человек, ваша прокрастинация может еще больше усилиться в этих ситуациях.
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ: Неуверенность в том, чего вы и люди ожидаете от вас, также вызывает прокрастинацию.
 НЕЯВНОСТЬ: Если вы понятия не имеете о производительности, которую собираетесь показать, и никогда не делали этого раньше, вам будет очень сложно начать.
 ЧУВСТВО НЕДОСТАТОЧНОСТИ: Не имея необходимых навыков для выполнения этой задачи, вам будет легче избежать этой работы.
 ПЕССИМИЗМ: О работе, которую вы должны сделать «Что бы я ни делал, это никогда не будет хорошо, и я никогда этого не сделаю» или «Что, если я сделаю это?» Пессимистические и безнадежные мысли также вызывают прокрастинацию.
 СТРАХ ВЕРЫ: Думая и веря, что вы потерпите неудачу, и думая, что ваша неудача вызвана личной причиной, или «Я не могу сделать это, как другие» или «Я бы тоже не смог» Дисфункциональные мысли, такие как прокрастинация, находятся в структуре, поддерживающей прокрастинацию.

ВАЖНО УМЕТЬ ГОВОРИТЬ НЕТ МИРУ

•  Первый вопрос, на который вам нужно ответить, — какие типы поведения вы можете отсрочить? Почему бы не отложить эти ситуации? Ответы на эти вопросы помогут понять, почему вы прокрастинируете. Если вы сравните отложенные и неотложенные ситуации с точки зрения важности, вы начнете понимать свое поведение прокрастинации.
•  Запишите задачи, которые вы отложили. Например, поведение, которое я откладываю: поход в больницу, Спорткак ходить в школу, учиться... Классифицируйте их по характеристикам. Выяснение того, какие темы вы больше откладываете, дает нам информацию о прокрастинации. Например, если вы откладываете работу, связанную со здоровьем, анализ лежащих в ее основе эмоций облегчит вам достижение результата.
•  Еще одна ситуация, на которую стоит обратить внимание позже, может быть причиной того, что вы откладываете то, что собираетесь сделать. Являются ли ваши приговоры за прокрастинацию ситуацией, которую следует отложить в реальном плане, или это оправдания того, что вы обманываете себя? Если вы будете честны с собой в этом вопросе, это поможет вам найти решение.
•  Что происходит с вашими заработками, когда вы задерживаете, нужно смотреть на них. Что вам дает прокрастинация? Например, когда вы откладываете ответственность, которую откладываете, другие делают это за вас или есть другие ситуации? Тут надо смотреть на заработок.
•  Также будет полезно научиться говорить «нет» на языке, подходящем для людей в вашей жизни.
• Будет полезно определить ваши чувства и мысли, которые вызывают вашу прокрастинацию. В таких ситуациях вы можете определить свои нереалистичные мысли и чувства и заменить их реалистичными, позитивными мыслями и чувствами. Вместо «я никогда не добьюсь успеха в этой работе» вера в то, что «я сделаю все, что в моих силах, чтобы преуспеть и быть в состоянии выполнять эту работу», создаст больше положительных эффектов.
•  Ситуации, в которых вы испытываете прокрастинацию, могут показаться вам огромной ответственностью. Из-за этого вы не сможете предпринять какие-либо действия. В этих ситуациях, предпринимая небольшие шаги, вы не допустите, чтобы ситуация стала для вас большой ответственностью. Например, вам нужно сделать домашнее задание. Вы можете создать шаги для ситуации, например, сначала провести исследование по заданию, а позже написать статью.
•  Самый важный шаг в прокрастинации — начать действовать как можно скорее. Потому что одно промедление приводит к другим промедлениям. Требуется много времени, чтобы дождаться просьбы о ситуации, которую вы сделаете, и по мере того, как это время проходит, обвинения, которые вы выдвигаете против себя, увеличиваются. Следовательно, даже если запрос не приходит, способность осознавать эту ситуацию непреднамеренно приводит к тому, что запрос приходит через определенный период времени. Потому что сначала действие, а потом желание.
•  В ситуациях, когда вы испытываете прокрастинацию, вы можете установить предложение, которое побудит вас к действию. Это тоже дает мотивацию.

ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО

Когда за нашим поведением прокрастинации наблюдают постоянно, это может вызвать серьезные психические проблемы, такие как депрессия, поскольку это может негативно повлиять на нашу работу и отношения. С другой стороны, депрессия может вызвать порочный круг, усиливая прокрастинацию. Поэтому, когда прокрастинация начинает влиять на вашу функциональность и отношения в повседневной жизни, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту.