Как избавиться от лишнего веса? Самая здоровая диета для похудения

Мы составили список самых эффективных и полезных диет, которые позволят вам похудеть естественным и здоровым способом! Как насчет здорового питания? Окончательные и постоянные списки диет для похудения! Список диет для быстрого и здорового похудения...

В конце 2019 года необходимо рискнуть некоторыми изменениями, которые мы внесем в себя, чтобы вступить в новый год здорово и мирно. Здоровое питание Принятие решения с определенной волей дает очень положительный эффект как в плане уменьшения эффекта возникновения болезней, так и в процессе похудания. Люди, которые заботятся о своей внешности, могут ослабевать здоровым и естественным образом. рацион питания со списками здоровая потеря веса осуществимо. Мы собрали списки самых здоровых и эффективных диет, которым можно отдать предпочтение в повседневной жизни. Списки диет, которые обеспечат вам здоровое питание и помогут сбросить вес ...

СПИСКИ ЗДОРОВОГО ДИЕТА, КОТОРЫЕ БУДУТ ОТКЛЮЧЕНЫ В 2020 ГОДУ

1. ДЕНЬ

При вставании:

1 стакан воды

Утро:

1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба + 1 столовая ложка сыра лабне + помидор / петрушка / красный перец

Полдень:

Свежие бобы с 6-7 ложками оливкового масла и т. Д. овощная мука + 1 кусок хлеба + 1 миска цаца (по щепотке чили / мяты)

Легкая закуска:

1 кусок панировочных сухарей или 2 куска гриссини или 2 куска мяса + 1 столовая ложка несоленых сырых фисташек или 10 кусочков сырого миндаля

Вечер:

160 г Жареный или тунец + Вареные / запеченные овощи (кабачки / баклажаны / перец и т. Д.) Или смешанный салат + 14-15 черных виноградин и т. Д.

2. ДЕНЬ

При вставании:

1 стакан воды

Утро:

1 яблоко + 1 ломтик сыра (30 г) + 2-3 грецких ореха

Полдень:

1/3 стакана пасты из цельнозерновой муки + cook стакана вареного гороха + ½ стакана нарезанных помидоров + ½ стакана нарезанный огурец + 1 столовая ложка базилика или петрушки + 1 столовая ложка измельченных нежирных белков сыр

Легкая закуска:

1 ломтик ананаса или 1 груша среднего размера (немного корицы) + 1 небольшая коробка йогурта 

Вечер:

Стейк на гриле размером с ладонь + ½ стакана обжаренных овощей + ½ картофеля + 7-8 ягод ежевики или черной шелковицы или малины и т. Д.

3. ДЕНЬ:

При вставании:

1 стакан воды

Утро:

Омлет из 2 яиц с помидорами и грибами (с 1 чайной ложкой оливкового масла) + 1 ломтик цельнозернового хлеба + зелень (свежая мята / петрушка / руккола и т. Д.)

Полдень:

1 миска овощного супа + курица гриль / запеченная

Легкая закуска:

8-10 сырых миндальных орехов + 1 средняя груша

Вечер:

5-6 ложек чечевичной муки + 3-4 ложки йогурта + салат + половина граната

4. ДЕНЬ:

При вставании:

1 стакан воды

Утро:

4 ложки йогурта или 1 стакан молока + 1 горсть черной шелковицы / ежевики / малины + 2-3 ложки овсянки + щепотка корицы

Полдень:

1 небольшой лаваш из цельнозерновой муки + куриная грудка размером с ладонь + обжаренный красный перец / салат / лук + 1 упаковка пахты

Легкая закуска:

2-3 цельнозерновых или овсяных печенья или 1 стакан постной / несоленой кукурузы или ½ вареной кукурузы + 5-6 орехов (сырых)

Вечер:

1 Karıyarık или imambayıldı + салат (с добавлением лимона / уксуса) + 2-3 кураги

5. ДЕНЬ:

При вставании:

1 стакан воды

Утро:

Обезжиренный тост с помидорами / перцем и сыром фета + 2 грецких ореха

Полдень:

Салат из тунца или рыбы на гриле + 1 панировочные сухари или 1 ломтик черного хлеба

Легкая закуска:

2 шарика мороженого (обычное / фруктовое) или 2 темных шоколада размером с палец (70% какао)

Вечер:

1 средний артишок с оливковым маслом (с гарниром / укропом) + 2-3 ложки йогурта + 2 сливы и т. Д.

6 ДНЕЙ

При вставании:

1 стакан воды

Утро:

1 стакан молока (без лактозы) + 1 ломтик хлеба + 1 чайная ложка арахисового масла (без сахара) + столовая ложка изюма

Полдень:

4 фрикадельки на гриле + салат (лимон и уксус бесплатно, гранатовый сироп 1 десертная ложка)

Легкая закуска:

1 небольшая груша + 2-3 сухарика из хлопьев

Вечер:

1 цуккини или 2 небольших фаршированных перца (приготовленных с мелким булгуром вместо риса) + салат (с добавлением лимона / уксуса) + 1 небольшая коробка пробиотического йогурта

7. ДЕНЬ:

При вставании:

1 стакан воды

Утро:

1 ломтик цельнозернового / ржаного / зародышевого хлеба + 2 ломтика язычного сыра + помидор / огурец + 5-6 оливок

Полдень:

5-6 ложек пасты из цельнозерновой муки с помидорами / овощами или булгурским пловом + 3-4 ложки йогурта

Легкая закуска:

Мини-салат с петрушкой, помидорами, красным перцем, щепоткой перца чили и 1 столовой ложкой творожного сыра + 1 стакан молока (с добавлением 1 чайной ложки корицы / имбиря) или 4 ложки йогурта (острого) или 1 большой айран

Вечер:

6-7 ложек измельченной цветной капусты и т. Д. овощная мука + 1 кусок хлеба + 1 небольшой банан

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИСырная диета, похудевшая на 10 кг за 15 дней! Как есть, какой сыр делает его слабым? Шоковая диета с творогом и салатом

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИСколько веса теряется за 1 неделю? Список простых диет на 1 неделю для здорового похудения

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЧто нужно сделать, чтобы бедра пошли в гору? Самая эффективная диета для бедра