Что такое диета DASH, диета DASH для похудения! Специальная диета для пациентов с артериальным давлением

Пациентам с повышенным артериальным давлением следует уделять больше внимания своей диете с точки зрения здоровья. Примерный список питания для похудания и здоровой диеты DASH:

Диета DASH, которая является одной из диет, направленных на защиту сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление. Питание, направленное на достижение баланса между размером порций, здоровым питанием и правильным потреблением программа. Диета DASH, которая сегодня входит в число диет, применяемых для профилактики гипертонии, направлена ​​на снижение общего количества жира в организме и ограничение ежедневного потребления соли. С одобрения врача вы можете снизить артериальное давление на несколько единиц всего за 2 недели благодаря регулярно применяемой диете DASH. Диета DASH, которая является очень важным типом питания из-за ее защиты здоровья, снижает риск остеопороза, рака, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Хотя он в основном не нацелен на похудение, он помогает избавиться от нежелательного веса, потому что направляет вас на здоровую пищу. В то время как количество соли, жира и насыщенных жиров, продуктов с высоким содержанием сахара и красного мяса уменьшается; Рекомендуется употребление фруктов и овощей, молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, круп, рыбы, мяса птицы и орехов. Она похожа на средиземноморскую диету с увеличением количества зерна и уменьшением количества красного и обработанного мяса.

СПИСОК ДИЕТЫ НА 1 НЕДЕЛЮ! ОБРАЗЕЦ ПИТАНИЯ ДЛЯ ДИЕТЫ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: 1 стакан (90 грамм) овсянки, 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока, 1/2 стакана (75 грамм) черники и 1/2 стакана (120 мл) свежего апельсинового сока.
Полдник: 1 яблоко среднего размера и 1 стакан (285 г) нежирного йогурта.
Обед: бутерброд с тунцом, сделанный из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 столовой ложки (15 граммов) майонеза, 1,5 стакана (113 граммов) зеленого салата и 80 граммов консервированного тунца.
Полдник: 1 средний банан.
Ужин: 1/2 чашки (75 г) брокколи, приготовленной в 1 чайной ложке (5 мл) растительного масла и 1/2 чайной ложки (75 г) моркови. 85 граммов нежирной куриной грудки. Подается с 1 стаканом (190 г) коричневого риса.

ВТОРНИК

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1 столовая ложка (20 граммов) джема, 1/2 стакана (120 мл) свежего апельсинового сока и 1 среднее яблоко.
Полдник: 1 средний банан.
Обед: 85 граммов нежирной куриной грудки, 150 граммов зеленого салата, 45 граммов нежирного сыра и 1 стакан (190 граммов) коричневого риса.
Полдник: 1/2 стакана (30 граммов) консервированных персиков и 1 стакан (285 граммов) нежирного йогурта.
Ужин: 85 г лосося или красного мяса с 1 стаканом (300 г) отварного картофеля и 1,5 стакана (225 г) вареных овощей в 1 чайной ложке (5 мл) растительного масла.

СРЕДА

Завтрак: 1 стакан (90 г) овсянки, 1 стакан (285 г) обезжиренного йогурта и 1/2 стакана (75 г) черники. 1/2 стакана (120 мл) свежего апельсинового сока.
Полдник: 1 средний апельсин.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 85 граммов нежирного мяса индейки, 45 граммов нежирного сыра, 1/2 стакана (38 граммов) зеленого салата и 1 стакан (38 граммов) помидоров черри.
Полдник: 4 крекера из цельного зерна с 45 г сыра.
Ужин: 170 грамм рыбного филе, 1 стакан (200 грамм) картофельного пюре, 1/2 стакана (75 грамм) зеленого горошка и 1/2 стакана (75 грамм) брокколи.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: 1 стакан (90 граммов) овсянки, 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока и 1/2 стакана (75 граммов) малины. 1/2 стакана (120 мл) свежего апельсинового сока.
Полдник: 1 средний банан.
Обед: 130 граммов тунца на гриле, 1 вареное яйцо, 2 стакана (152 грамма) зеленого салата, 1/2 стакана (38 граммов) помидоров черри и 2 столовые ложки (30 мл) заправки для салата с низким содержанием жира.
Полдник: 1/2 стакана (30 граммов) груши и 1 стакан (285 граммов) нежирного йогурта.
Ужин: 85 г красного мяса, 150 г овощной смеси и 1 стакан (190 г) коричневого риса.

ПЯТНИЦА:

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 стакана бекона из индейки, 1/2 стакана (38 г) помидоров черри, 2 ломтика цельнозернового хлеба и полстакана (120 мл) свежего апельсинового сока.

Полдник: 1 среднее яблоко.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 миска чечевичного супа, 45 г нежирного сыра, 1 чашка (80 г) зеленого салата и 1/2 чашки (38 г) вишни.
Полдник: 1 стакан фруктового салата.
Ужин: спагетти из 1 стакана (190 граммов) спагетти и фрикадельки из 115 граммов мясного фарша. Вместе с 1/2 стакана (75 граммов) зеленого горошка.

СУББОТА

Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с 2 столовыми ложками (40 граммов) арахисового масла, 1 бананом среднего размера, 2 столовыми ложками (16 граммов) ореховой смеси и 1/2 стакана (120 мл) свежего апельсинового сока.

Полдник: 1 среднее яблоко.
Обед: 85 грамм курицы-гриль, 1 стакан (150 грамм) жареных овощей и 1 стакан (190 грамм) клецок с чечевицей.
Полдник: 1/2 стакана (30 граммов) фруктовой смеси и 1 стакан (285 граммов) нежирного йогурта.
Ужин: 1 стакан (190 г) коричневого риса, 1/2 стакана (40 г) вареной чечевицы, 85 г отбивных из баранины и 2 ложки картофельного пюре.
Десерт: Нежирный шоколадный пудинг.

РЫНОК

Завтрак: 1 стакан (90 грамм) овсянки, 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока, 1/2 стакана (75 грамм) черники и 1/2 стакана (120 мл) свежего яблочного сока.

Полдник: 1 груша среднего размера.
Обед: 85 граммов нежирной куриной грудки, 1 столовая ложка майонеза, 2 стакана (150 граммов зеленого салата, 1/2 стакана (75 граммов) помидоров черри и 4 цельнозерновых крекера.
Полдник: 1 банан и 1/2 стакана (70 г) миндаля.
Ужин: 85 граммов ростбифа со 150 граммами отварного картофеля, 1/2 стакана (75 граммов) брокколи и 1/2 стакана (75 граммов) зеленого горошка.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИРисовый пудинг заставляет вас набирать вес, самый легкий рецепт рисового пудинга! Легкий рисовый пудинг в домашних условиях подходит для диеты

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИКак омолаживается иммунный возраст? Для укрепления ослабленной иммунной системы ...