Какие сытые продукты будут способствовать посту?

Мы анонсировали продукты, которые дадут вам чувство сытости при употреблении в Рамадан. Так что же мы должны употреблять в ифтар и сахур? Какие ошибки в питании были допущены в Рамадан? Вот предупреждения экспертов за месяц Рамадан...

Потому что количество приемов пищи уменьшится рамадан Хотя считается, что похудеть легче в течение месяца, вес можно набрать, если не уделять внимания. Тяжелая и жирная пища, которую едят поздно после голодания в течение всего дня, может вызвать недоедание при недостаточном потреблении жидкости. Итак, какие ошибки мы совершаем больше всего в Рамадан? Как правильно приготовить сахар и ифтар в Рамадан? Вот моменты, которые следует учитывать в течение месяца Рамадан ...

ПОТЕРЯТЬ ЕДУ

За исключением меню ифтар и сахур, которое будет готовиться в течение дня, добавьте перекус между этими двумя приемами пищи. Более важно не есть слишком много, но включать насыщающие продукты.

Держитесь подальше от тяжелых блюд

Вы должны готовить легкие продукты, такие как суп, йогурт и салаты, чтобы пища ифтара, загруженная сразу, не вызывала проблемы с пищеварением и газом. Через 10-15 минут следует съесть основное блюдо и удовлетворить потребность в супе и жидкости. Так как он будет употребляться в основном на ифтар, за исключением сахур, его следует принимать в равных количествах от всей пищевой ценности. Если овощную муку едят после ифтара в этот день, мясо или сушеные бобовые следует употреблять на следующий день.

НЕ ПИТЬ КОФЕ ИЛИ ЧАЙ, КОГДА ЕДЯ ЕДУ

Прием чая или кофе в одно и то же время во время еды ифтара предотвратит поглощение витаминов и минералов в продуктах, и его следует пить не менее чем через 45 минут после еды.

Ешьте ESMER ХЛЕБ вместо Пита

Хотя запах теплой питы, ожидаемый четырьмя глазами, звучит хорошо, известно, что лаваш на 1 ладонь эквивалентен 1 ломтику хлеба. В качестве альтернативы лавашу следует употреблять черный хлеб, так как он придаст сытость.

ОБРАЗЕЦ РАМАДАНСКОГО МЕНЮ

RAMADAN

1 чашка супа,
8 столовых ложек овощей с мясом (без воды)
или

2 фрикадельки (60 г) мяса, курицы, рыбы, индейки
1 миска йогурта
1-2 тонких ломтика цельнозернового хлеба
Много салата (постное)

закуска

1 стакан молочного десерта или 1 фрукт
2 грецких ореха или 5-6 орехов или 5-6 сырых миндалей
Прозрачный чай

SAHR

1. пути:

1 чашка молока
1 вареное яйцо
Белый сыр до 1 спичечной коробки
2 грецких ореха / 5-6 орехов или сырого миндаля
1–2 тонких ломтика цельнозернового хлеба
Холодный помидор и огурец

2. пути: Суп, мясо, йогурт, цельнозерновой хлеб, мясное ассорти, помидоры и огурцы

3. пути: Молоко + тост + холодный помидор и огурец

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИСлабый портулак? 3-дневная диета портулак

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЧтобы не голодать до ифтара, что есть и что есть на сахуре? Сахур ошибки