Что такое диета памяти? Как соблюдать диету памяти? 7 правил диеты для памяти

Диета памяти в последнее время стала одной из предпочтительных диет для предотвращения риска болезни Альцгеймера и потери функций мозга с возрастом. Благодаря диете памяти, которая идеально подходит при проблемах с памятью, вы можете иметь подтянутое тело и здоровый мозг. Итак, как же соблюдать диету памяти? Всем любопытным о диете памяти, специалист по неврологии доц. Доктор Бельма Доган Гюнген перечислена по одному...

Специалист по неврологии доц. Доктор Бельма Доган Гюнген, «Диета MIND, по-турецки также называемая «диетой ума или памяти»; Это комбинация средиземноморской диеты и диеты DASH, которая важна для контроля гипертонии. Эта диета может снизить уровень бета-амилоидных белков при болезни Альцгеймера. Это также может уменьшить окислительный стресс и воспаление».

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЕсли вы хотите похудеть, исключите эти продукты из своей жизни! Вызывает региональную смазку

«РИСК СНИЖИЛСЯ У 53 ПРОЦЕНТОВ ДИТЕРОВ»

Диета MIND была впервые представлена ​​Университетом доктора Раша в США. Подчеркнув, что это было выдвинуто Мартой Клэр Моррис и ее друзьями в 2015 году, доц. Доктор Гунген,

«Несколько исследований показали, что 53 процента тех, кто соблюдает эту диету, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера. Было даже замечено, что риск снижается на 35 процентов даже у тех, кто частично соблюдает диету. сделал заявление.

«ЕЖЕДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОЛИВКОВОГО МАСЛА ВАЖНО»

Заявив, что диета Mind рекомендует ежедневное употребление оливкового масла, доц. Доктор Гунген, «Диета Mind также включает цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, фрукты, орехи, рыбу и небольшое количество мяса, молока и молочных продуктов. Следует избегать насыщенных жиров, красного мяса, сладостей и напитков, содержащих рафинированный сахар. использовали фразы.

Что такое диета памяти

«7 ПРАВИЛ ДИЕТЫ ПАМЯТИ»

Подчеркнув, что диета MIND должна соблюдаться по рекомендации врача и диетолога, доц. Доктор Гюнген объяснил, какое количество продуктов каких групп следует употреблять в рамках этой диеты, следующим образом:

Зеленые листовые овощи: Зеленые овощи с высокой антиоксидантной способностью, богатые такими веществами, как фолиевая кислота, витамин Е, флавоноиды, салат следует употреблять не менее 6 порций в неделю и не менее одной порции в день. Помимо зеленых овощей, следует хотя бы раз в день употреблять и другие группы овощей.

Фрукты: Можно съедать две или более порции фруктов в неделю, особенно клубнику с высоким содержанием антиоксидантов. Следует употреблять красно-фиолетовые фрукты, такие как ежевика, малина и черника.

Как соблюдать диету памяти

Орехи: Обычно следует употреблять пять порций орехов в неделю. Вы можете выбирать разные виды орехов, чтобы усилить пищевую ценность.

Зерновые продукты: Рекомендуется три небольшие порции цельнозерновых продуктов в день. Овсянка, киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Бобовые: следует употреблять 3-4 раза в неделю. Оливковое масло. Диета Mind рекомендует ежедневно употреблять оливковое масло.

Потребление рыбы, мяса: Хотя в диете для ума рекомендуется рыба, как и в средиземноморской диете, подчеркивается, что красное мясо следует ограничить. Рекомендуется употреблять рыбу один раз в неделю, а органическую курицу и индейку — два раза в неделю. Красное мясо не должно превышать 2 порций в неделю.

Если предполагается употребление красного мяса, рекомендуется употреблять больше говядины и баранины.

Диета памяти, которая снижает риск болезни Альцгеймера

«СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ЖАРЕНЫХ ПИЩЕВ И НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ»

Добавив, что есть некоторые продукты, которых следует избегать в диете для памяти, доц. Доктор Гунген, «Диета Mind ограничивает насыщенные жиры, жареную пищу, красное мясо более 2 дней в неделю, сладости и напитки, содержащие рафинированный сахар. Рекомендуется не превышать 1-2 таких продуктов в неделю. сказал.