Рекомендации по питанию от Нилая Кечечи для Курбан-Байрам!

Нас ждет долгий праздничный отпуск. Если вы не хотите пропустить блюда и десерты и закончить праздник с лишними 2-3 килограммами, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите и сколько вы едите. Специалист-диетолог Нилай Кечечи Арпаджи дал рекомендации, чтобы не набирать вес во время Курбан-байрама и даже похудеть и привести себя в форму после застолья.

Приближающийся Курбан-Байрам породил в умах людей новые вопросы. Эксперт-диетолог Нилай Кечечидали советы, как правильно питаться во время Курбан-Байрам. Вот несколько советов по правильному питанию во время Курбан-Байрам от диетолога Хатидже Кюбра Экти...

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЛетний детокс от Нилая Кечечи! Рецепт летнего детокса, который поможет похудеть на 4 кг за 3 дня

НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ В ПИТАНИЕ НА ПРАЗДНИКЕ!

С застольем увеличивается количество приемов пищи и количество принимаемых калорий. Это увеличение калорий также представляет большой риск в контроле веса. По этой причине, если вы собираетесь в гости во время праздника, в первую очередь, вам нужно подконтрольно позавтракать. Не начинайте день с тортов, пирожных и пирожных как с праздника. Начав день с легкого завтрака, такого как яйца, зелень, оливки, сыр, вам будет достаточно энергии. Не пропускайте перекусы, чтобы не снизить уровень сахара в крови и скорость метаболизма. Это также предотвратит переедание во время этих посещений. Коробочка айрана или горсть орехов станут хорошим перекусом на празднике. Не обязательно есть все, что подают. Если вы собираетесь много бывать, вы можете выбрать по одному блюду в каждом месте и сделать порцию небольшой. Относитесь к праздничным угощениям как к дегустации, а не как к основному блюду.

СВЕКЛЬКА С ТМИНОМ НА МЯСЕ 

Жертвенное мясо следует выдержать в холодильнике определенный период времени. Старайтесь не употреблять мясо в тот же день, когда вы его нарезали. Если мясо заморожено, не размораживайте его в микроволновой печи, дайте ему оттаять при комнатной температуре. Вместо мяса, риса, макарон и хлеба выбирайте салат. Этот дуэт способствует связыванию витамина Е в салате и железа в мясе. Поливаем салат оливковым маслом. Используйте приправу и для мяса. Перец чили, тмин и сумах придают мясу аромат, предотвращают проблемы с газами и устраняют вредные последствия, которые мясо может вызвать в кишечнике. Вы также можете употреблять вместе с мясом продукты из источников пребиотиков, такие как свекла, капуста и маринованные огурцы. Соленые огурцы также очень полезны для микробиоты кишечника. Поскольку красное мясо — это пища, на переваривание которой уходит много времени, эти гарниры облегчат ваше пищеварение.

Нилай Кечечи

ОТПУСКНЫЕ НЕИСПРАВНОСТИ ДОЛЖНЫ СЖИГАТЬ ПЕРЕД ПРЕВРАЩЕНИЕМ В МАСЛО

Если вы собираетесь совместить отдых с летним отдыхом и хотите поддерживать себя в форме, вам стоит очень внимательно отнестись к своему питанию в эти четыре дня. Если вы пропустили много еды во время праздника, вы должны немедленно восполнить это. Короче говоря, вы должны стараться отдавать принятые калории непосредственно перед тем, как они превратятся в жир. Если в эти четыре дня баланс сахара в крови ухудшится, может начаться жировая прослойка. Итак, что же делать, чтобы сразу сжечь жир? Вы можете выбрать продукты, которые вы едите, с низким содержанием жира и соли и высоким содержанием специй. Вы должны уделять больше внимания потреблению воды, чем когда-либо прежде. «Разве мы не будем есть мясо в Курбан-Байрам?» Если вы один из них, употребляйте мясо только в виде небольшой порции за один прием пищи.

Сбалансированное потребление воды очень важно для правильного функционирования обмена веществ, а также для выведения токсинов и отеков из организма. Поэтому не пренебрегайте потреблением 2-3 литров воды в день. Если вы собираетесь съесть что-нибудь сладкое, обязательно выберите напиток без сахара и калорий. Так как праздник совпадет с жаркими днями, хорошим выбором может стать газировка, пахта, лимонад без сахара. Самый эффективный и простой способ компенсировать переедание — это прогулка. Вы можете компенсировать излишки еды прогулками, которые вы совершаете через час после еды.

Нилай Кечечи

ИЗБЕГАЙТЕ НОЧНЫХ ЗАКУСОК

Когда вы говорите праздничные визиты, десерты, выпечку, ваше ежедневное потребление калорий будет увеличиваться. По этой причине необходимо избегать приема пищи, особенно на ночь. Хотя ночные закуски могут звучать как красивое слово, они являются важным фактором, который ускоряет набор веса. Это также может вызвать проблемы с желудком и пищеварением. Ночной перекус в дополнение к праздничным визитам приводит к увеличению запасов жира в организме. Поскольку тело в эти часы уже отдыхает, оно не может сжечь эти калории и все, что вы потребляете, превращается в жир. Вы должны закончить прием пищи за 2 часа до сна.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ, КАЛОРИИ, КОТОРЫЕ ВЫ СЖИГАЕТЕ НА ПРАЗДНИКЕ

Если вы хотите провести отпуск, не набрав лишнего веса, и почувствовать легкость после праздника, вам следует обратить внимание не только на калории, которые вы принимаете, но и на калории, которые вы сжигаете во время движения.

Да, вы в отпуске; Но в любом случае не забывайте заниматься спортом. Гуляйте не менее 30-40 минут каждый день праздника. Вы можете попробовать ходить пешком, или вы можете больше двигаться, припарковав машину подальше. Не пользуйтесь лифтом, когда поднимаетесь или спускаетесь из мест, куда вы ходите в качестве гостя. Если можете, продолжайте следовать своей программе тренировок каждый день. на праздники спорт Не прерывайте свой распорядок. Тренировка мышц по хорошей программе также помогает увеличить количество затрачиваемой энергии.