Список 21-дневной кетогенной диеты! На сколько можно похудеть за 21 день с помощью кетогенной диеты?

Кетогенная диета, которая используется для правильного лечения диабета и рака, также является наиболее используемой программой питания для лечения многих заболеваний. Как применять ставшую популярной в последнее время кетогенную диету для похудения? Сколько килограммов можно сбросить за 21 день без ущерба для здоровья на кетогенной диете? Вот что вам нужно знать во время кетогенной диеты:

Кетогенная диета, также известная как кето-диета, появилась в последние годы для борьбы с трудно поддающимися контролю эпилептическими припадками у детей. Важнейшей особенностью кетогенной диеты, которая в последнее время привлекает внимание, является низкое содержание углеводов. Хотя сначала его использовали для лечения некоторых заболеваний, теперь его рекомендуют тем, у кого проблемы с весом. Согласно исследованиям, кетогенные диеты уменьшают симптомы некоторых заболеваний, а также предпочтительнее в качестве диеты для похудения. Итак, как проходит кетогенная диета, которая является одним из самых эффективных видов диеты для тех, кто хочет похудеть и летом, и зимой? Вот список диет, которые эффективны для похудения на 21 день.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЧто такое пеганская диета? Как проводится пеганская диета? На сколько можно похудеть с пеганской диетой

ЧТО ТАКОЕ КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА?

Кето-диета — это план питания с ограничением углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, который может помочь вам достичь своих целей — быть здоровым и подтянутым. Этот стиль питания помогает вашему телу сжигать накопленный жир. Кето-диета – это диета на основе жиров. Кетогенная диета осуществляется путем ограничения углеводов и увеличения соотношения жиров в соответствии с информацией, предоставленной диетологом или врачом.

КОМУ СЛЕДУЕТ ПОПРОБОВАТЬ КЕТО ДИЕТУ?

• Люди, набравшие вес
• Люди, страдающие ожирением и избыточным весом
• Тем, кто хочет ускорить процесс похудения

КОМУ НЕ СЛЕДУЕТ ПРОБОВАТЬ КЕТО ДИЕТУ?

• Детям до 18 лет (если специально не назначено врачом)
• Люди с историей расстройства пищевого поведения 
• Люди, которые беременны или кормят грудью
• Те, кто проходит другое лечение
• почечные пациенты
• пациенты с высоким уровнем холестерина

ПРЕИМУЩЕСТВА 21-ДНЕВНОЙ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ

- Другие возможные преимущества кетогенной диеты, по мнению экспертов, включают профилактику некоторых неврологических заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и эпилепсии.

- Кето-диета сейчас используется для лечения некоторых видов рака и для максимального замедления роста опухоли.

Кето-диета может помочь снизить критический уровень холестерина.

- Это также помогает контролировать уровень сахара в крови, что может обеспечить долгосрочные преимущества с точки зрения лечения и профилактики диабета II типа.

- Улучшает пищеварение. Это полезно для повышения ясности ума и концентрации внимания, а также для улучшения настроения и контроля аппетита.

- Это расслабляет ваш желудок.

- Помогает уменьшить приступы мигрени.

- Помогает предотвратить сладкий кризис.

ЧТО ПОТРЕБЛЯЕТСЯ ПРИ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЕ?

Лучшими продуктами-источниками углеводов для кетогенной диеты являются:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• зеленая фасоль
• Огурец
• кабачок
• Помидоры
• баклажан
• Спаржа
• Сельдерей
• брюссельская капуста

Лучшими продуктами-источниками белка для кетогенной диеты являются:

• Яйцо
• натуральные сыры
• Йогурт
• Курица
• красное мясо
• Турция
• Лосось
• мясо ягненка
• Сардина
• Тунец
• Креветки

Лучшими источниками жира для кетогенной диеты являются:

• кокос
• Лесной орех
• Арахисовое масло
• Оливковое масло
• масло авокадо
• Оливковое
• Авокадо
• Льняное
• Семена чиа
• Семена тыквы
• кунжутные зерна

Продукты, которых следует избегать на кет-диете:

• Сахара и подсластители
• Сладкие напитки, в том числе соки и газированные напитки
• Закуски, такие как картофельные чипсы, крендельки и крекеры
• Горох, чечевица 
• Зерновые, такие как рис, макароны и овсянка
• нежирные молочные продукты
• Большинство фруктов, кроме лимонов, лаймов, помидоров и мелких ягод
• Крахмалистые овощи, включая кукурузу, картофель и горох
• Трансжиры, такие как маргарин или другие гидрогенизированные масла.
• Все алкогольные напитки, включая коктейли

ПРИМЕР 21-ДНЕВНОЙ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ СПИСОК 1

Завтрак:

• Омлет с кокосовым маслом
• Авокадо
• Оливковое
• Огурец
• Несладкий легкий чай

Полдень:

• Лосось в духовке
• Салат из кабачков с оливковым маслом

Перекус-1:

• сырой фундук
• Травяной чай

Закуска-2:

• Ежевика
• грецкий орех
• Черный кофе

Вечер:

• Стручковая фасоль с курицей без томатов
• Перечный салат с листьями салата

ПРИМЕР 21-ДНЕВНОЙ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ, СПИСОК 2

Завтрак:

• 2 омлета с оливковым маслом или маслом авокадо,
• 1 ломтик лосося

Закуска:

• Миндаль или кешью

Полдень:

• Куриная грудка,
• Перец,
• перемешанные овощи

Закуска:

• Сыр

Ужин:

• Говядина,
• овощ,
• Гриб

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: ЭТО СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ТОЛЬКО В ИНФОРМАЦИОННЫХ ЦЕЛЯХ. ПРИ ОПРЕДЕЛЕННОЙ СЛАБОСТИ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА И СОБЛЮДАТЬ МЕДИЦИНСКУЮ ОРГАНИЗАЦИЯ.