Что такое пеганская диета? Как проводится пеганская диета? На сколько можно похудеть с пеганской диетой

Пеганская диета — это популярный план диеты, представляющий собой смесь палео и веганской диеты. Стремясь похудеть, пеганская диета также направлена ​​на поддержание здорового образа жизни. Итак, сколько килограммов можно сбросить с помощью диеты, которая есть в интернете и интересно, как это делается? Как проводится пеганская диета? Вот что вам нужно знать при соблюдении диеты Пегана:

Пеганская диета представляет собой сочетание веганской и палеодиеты. Основной принцип этой диеты, который является результатом исследований и наблюдений Марка Хаймана, основан на животных, как и веганская диета. Ограничивая потребление всех зерновых и обработанных пищевых продуктов, как в палеодиете, это уменьшить. Пеганская диета, как правило, направлена ​​на снижение веса и ведение здорового образа жизни, отдавая предпочтение натуральным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, яйца, мясо и курица. Эта диета рекомендует большое количество растительных белков и небольшое количество продуктов с высоким содержанием сахара. Каковы правила этой пеганской диеты, которая позволяет людям питаться здоровой и сбалансированной пищей? Вот ответы:

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЧто такое веган? Как применяется веганская диета? 22 дня веганской диеты! Что есть на веганской диете

ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПЕГАНСКОЙ ДИЕТЫ 

Сократите потребление зерновых и обработанных пищевых продуктов. На этой диете вы можете употреблять зерновые и обработанные продукты только один раз в неделю.

В качестве источника белка выбирайте нежирные продукты животного происхождения. Например, вы можете потреблять такие источники белка, как курица и рыба.

Потребляйте много фруктов и овощей во время основных приемов пищи. В этой диете вы должны увеличить потребление фруктов и овощей, по крайней мере, до трех порций в день.

Набрать вес естественным путем. В пеганской диете следует отдавать предпочтение натуральным маслам. Например, вы можете использовать натуральные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо.

Ограничьте употребление сахара и соли. В этой диете вы должны сократить потребление сахара и соли до минимума.

Как составить пеганскую диету

ПОТЕРЯЕТ ЛИ ВЕС ПЕГАНСКАЯ ДИЕТА?

Сколько веса люди теряют на диете Пегана, зависит от множества факторов, таких как состав тела человека, возраст, пол и уровень активности.

Чтобы похудеть с помощью этой диеты, вам необходимо сбалансированно снизить суточную калорийность рациона и правильно следовать диете Пегана.

Вы также можете увеличить свои шансы на поддержание или снижение массы тела, регулярно занимаясь спортом.

пеганская диета список

СПИСОК ПЕГАНСКОЙ ДИЕТЫ

1 стакан воды, как только вы встаете утром

Завтрак: 11:00

Половина авокадо

2 яйца

10 оливок

2 грецких ореха

много зелени (1 чайная ложка кунжута

Добавьте 1 чайную ложку черного тмина)

Закуска: 15:00

3 столовые ложки черники или 1 ломтик ананаса

6-7 орехов кешью

1 стакан латте с кокосовым молоком

Вечер: 18:00

3 столовые ложки овощей

3 столовые ложки киноа

Около 100 грамм лосося на гриле

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА:ЭТО СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ТОЛЬКО В ИНФОРМАЦИОННЫХ ЦЕЛЯХ. ПРИ ОПРЕДЕЛЕННОЙ СЛАБОСТИ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭКСПЕРТА И СОБЛЮДАТЬ МЕДИЦИНСКУЮ ОРГАНИЗАЦИЯ.