На что обратить внимание в детском питании осенью!

В период роста и развития дети нуждаются в большом количестве витаминов и минералов. При смене сезонов заболеть этими потребностями — неизбежный результат. По этой причине врач-диетолог Букет Явуз последовательно объяснила, что следует учитывать в питании детей осенью.

В то время как солнечная и жаркая погода сейчас сменяется более прохладной и ветреной погодой, это буквально сезон болезней для детей, которые уязвимы в этом отношении. В этот сезон для того, чтобы иммунитет детей был крепким и здоровым, необходимо обеспечить правильное питание. Заявив, что важно контролировать этот процесс, врач-диетолог Букет Явуз дала важные советы...

ИЗБЕГАЙТЕ ВИТАМИННЫХ ДОБАВОК

Явуз рассказал о добавках, которые дают родители для иммунитета детей. «Родители могут иногда прибегать к добавкам, потому что они беспокоятся о том, что их ребенок заболеет. Однако, если в организме нет дефицита, может быть вредно давать добавки, используемые детям, даже если они растительного происхождения, без консультации со специалистом. В отличие от добавок, при адекватном и сбалансированном питании можно полностью удовлетворить потребности ребенка в витаминах и минералах. Для укрепления иммунитета детей школьного возраста необходимо включать в их рацион больше антиоксидантных продуктов.

сделал заявление.

Наиболее важными источниками антиоксидантов в этом сезоне являются:

ВИТАМИН А: Зеленые листовые овощи, морковь, тыква, яйца и рыба. Детей следует поощрять к употреблению яиц каждый день на завтрак или в качестве любимого перекуса в течение дня. Кроме того, должен быть зеленый салат с лимоном, пусть и в небольшом количестве. Рыбу следует есть хотя бы раз в неделю. В зимние месяцы тыквенный суп можно приготовить и для детей.

детский витамин с

ВИТАМИН С: Шиповник, петрушка, зеленый перец, капуста, цветная капуста, лимон, мандарин и грейпфрут. В детские закуски обязательно нужно добавлять мандарины и апельсины. Лимон также можно добавлять в салаты и травяные чаи.

ребенок ест грецкие орехи

ВИТАМИН Е: Масличные культуры, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук и растительные масла. Еще одним продуктом, который следует включить в перекус детям, являются миндаль и грецкие орехи. Вместе с фруктами можно давать несколько миндальных и грецких орехов.

детский хлеб

МАГНИЙ: Миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, бананы, бобовые, злаки и зеленые листовые овощи. Цельнозерновой хлеб всегда нужно покупать дома, так как он более питателен для детей. Хотя они любят плов из риса, детей следует направить на плов из булгура, который более питателен.

мальчик ест рыбу

СЕЛЕН: Морепродукты, мясные продукты и чеснок.

ребенок пьет молоко

ЦИНК: Миндаль, грецкие орехи, бобовые, булгур, молоко, яйца, рыба и мясо. В питании детей должно быть место бобовым в супах, блюдах, салатах или просто в отварном виде и в закусках 1-2 дня в неделю. Следует следить за тем, чтобы они ежедневно потребляли 2-3 стакана пастеризованного молока, простокваши или кефира. Поскольку дефицит железа в нашей стране очень распространен, в рацион детей следует включать блюда, содержащие красное мясо, в сопровождении зеленого салата с лимоном 2 раза в неделю. Эти источники антиоксидантов обязательно должны быть включены в рацион детей.

дети загорают осенью

ВИТАМИН Д: Дети обязательно должны получать пользу от солнца, чтобы сохранить баланс витамина D, накопленного летом в солнечную погоду. Всего 15-20 минут загара на лице и предплечьях будет достаточно.

мальчик ест йогурт

ПРОБИОТИКИ: Очень важно кормить детей разнообразными продуктами, чтобы улучшить качество их питания. По этой причине следует следить за тем, чтобы они с любовью потребляли пробиотические продукты. Йогурт, кефир и соленые огурцы являются важными источниками пробиотиков. Кроме того, пробиотики имеют большое значение в укреплении иммунной системы.

мальчик ест с мамой

СПЕЦИИ: В школьный период необходимо поддерживать иммунную систему детей, особенно такими специями, как имбирь, куркума, тимьян и черный перец. Эти специи следует добавлять понемногу в пищу, молоко и травяные чаи.

обычный спящий ребенок

ОБЯЗАТЕЛЬНО РЕГУЛЯРНЫЙ СОН!

Кроме того, врач-диетолог Букет Явуз заявила, что лучший способ уберечь детей от болезней — это регулярный сон. Явуз по теме «Регулярный качественный сон очень важен для правильного функционирования гормональной системы в процессе роста и развития. Качественный сон — это первый способ поддерживать иммунную систему и тело в форме. Очень важно регулировать нарушенный режим сна детей в летний период, особенно в школьный период, для защиты их от болезней.— использовал он слова.