Как составить летнюю диету? Летняя диета на 10 дней! Похудеть на 4 кг за 10 дней с помощью освежающей летней диеты

С приходом лета начался сезон отпусков. Как насчет того, чтобы привести себя в форму с помощью 10-дневной летней диеты, которую вы можете применить, чтобы насладиться морем, солнцем и песком и выглядеть красиво? С 10-дневной летней диетой, которая является одной из наиболее изученных диет в Интернете, вы можете быстро войти в лето в хорошей форме. Вот список диет, где вы потеряете 4 килограмма за 10 дней с охлаждающей летней диетой...

В этот период, когда многие люди, которые хотят избавиться от веса, набранного в зимние месяцы, и привести себя в форму летом, заняты исследованиями, это освежающее решение для быстрого похудения. летняя диетавы можете подать заявку. Чтобы похудеть здоровым способом и иметь динамичное тело, вы можете добиться желаемой стройности, применив простой и вкусный список. По этому списку, который вы будете составлять за 10 дней, можно похудеть на 5 кг, чтобы выглядеть стройнее в яркой одежде и избавиться от региональных жировых отложений. Вот то, что вы должны есть и на что следует обратить внимание при освежающей летней диете:

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИКак составить диету на зеленом чае с молоком? Диета зеленого чая с молоком, которая поможет похудеть на 5 кг за 3 дня

ПОХУДЕЕТ ЛИ ЛЕТНЯЯ ДИЕТА?

При этой освежающей летней диете вам нужно приготовить 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Для того, чтобы сжигать жир, необходимо выпивать не менее 3 литров воды в течение дня. Во время 10-дневной диеты не забывайте ходить хотя бы полчаса. Если полностью следовать этой диете, можно сбросить 4 кг за 10 дней. Если вы обратите внимание на то, что вы едите после его применения в течение 10 дней, вы можете продолжать худеть.

Летняя диета помогает похудеть?

ЭНДЕР САРАК ЛЕТНЯЯ ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ СПИСОК

1 ДЕНЬ

Утро: 7:30

• 1 стакан теплой воды
• 5-6 капель лимона
• Половина чайной ложки меда. Пейте аюрведическую пищевую добавку с медово-лимонной водой и запивайте ее чашкой горячей воды.

Завтрак: 8:00 (через 20-30 минут)

• 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба
• 1 ломтик нежирного творожного сыра (моцарелла-творог-творог)
• 2 мягких перца чили
• 4-5 оливок, замоченных в горячей воде

Поиск: 3 темных абрикоса

Обед:

• Жареная курица (без кожи)
• зеленый салат (например, листья салата, руккола, кресс-салат, петрушка)
• 1 стакан диетического йогурта

После полудня: 15:00

Фрукты, зеленое яблоко 1 шт / груша 1 шт / киви 1 шт / айва 1/2 шт / грейпфрут ½ шт или 1 горсть анчоусы, твердые, свежесрезанные абрикосы / нектарины / персики / клубника / вишня / сливы / вишня / черешня

17:00: 3 ядра грецкого ореха

18:30: Запейте аюрведическую пищевую добавку теплой водой и запейте чашкой горячей воды.

Обед:19:00

• Не употреблять квасную пищу на ночь (например, йогурт, сыр)
• Постная запеканка с помидором + зеленый салат + 2 ломтика цельнозернового хлеба (желательно жареного)

Ночь: 21:00

2 фрукта

ПРИМЕЧАНИЕ 1: Если рекомендуются аюрведические препараты; Запивать теплой водой за 30 минут до еды, а затем запивать 1 стаканом горячей воды.

ЗАМЕТКА 2: Указанное время является рекомендуемым обычным временем для приема пищи.

2. ДЕНЬ

Утро: 1 стакан теплой воды с медом и лимоном, завтрак через 20-30 минут

Завтрак:

• 1 стакан диетического молока
• 4-5 столовых ложек овсяных хлопьев

Поиск: 1 фрукт (из списка)

Обед:

• Капуста Капуска с соевым фаршем или шпинатом - стручковая фасоль портулака
• Легкий йогурт (полстакана)
• Много зеленого салата

После полудня: 15:00

1 фрукт (из списка)

17:00: 1 ломтик цельнозернового хлеба 2 чайные ложки мармелада без сахара

Вечер:

• Жареная рыба (без кожи)
• Зеленый салат
• Овощное соте (брокколи, стручковая фасоль, шпинат, кабачки, горох, баклажаны, брюссельская капуста)

Ночь: 1 фрукт + 1 чайный стакан белого нута (без соли)

список диет для сжигания жира

ДЕНЬ 3 (ВОДНАЯ ДИЕТА)

Утро: Вода с медом и лимоном, завтрак через 20-30 минут.

Завтрак:

Нежирный (лучше подсластить 4-5 изюминками) яблочный компот с палочками корицы и гвоздикой (с кожурой)

Перекус: 1 миска компота с низким содержанием сахара для питья

Обед:

• 1 миска овощного супа (с низким содержанием масла)
• 1 стакан айрана (с легким йогуртом)

После полудня: 15:00

• 1 чашка компота с низким содержанием сахара
• 1 стакан айрана (легкий)

17:00: 1 чашка компота с низким содержанием сахара

Вечер:

Постное овощное блюдо или суп

1 миска компота

Ночь: 1 чашка компота с низким содержанием сахара

4 ДНЯ

Утро: Вода с медом и лимоном, завтрак через 20-30 минут.

Завтрак:

• 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба 
• 5-6 оливок в горячей воде
• Много зелени
• 2-3 слегка острых перца чили
• 1 чайная ложка диетического мармелада из шиповника

Поиск: 3 коричневых кураги + 4 миндаля без кожуры

Обед:

• Зеленая фасоль без мяса
• Чачик (с большим количеством укропа) с 4 ложками легкого йогурта
• Зеленый салат

После полудня: 15:00

• 1 фрукт
• 1 палец стручкового сыра

17:00: 3 ядра грецкого ореха

Обед:

• Рыба на гриле (1 средняя) с зеленым салатом
• Огурец (с кожурой)
• (Никакого йогурта и сыра на ночь)

Ночь: 2 фрукта

5 ДНЕЙ

Утро: Вода с медом и лимоном, завтрак через 20-30 минут.

Завтрак:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 ломтика сыра
• Моцарелла или столовая ложка творога - творога
• Зелень (тосты без масла)

Поиск: 3 темных абрикоса

Обед:

• Омлет (3 яичных белка)
• Омлет с зеленым луком и овощами, приготовленный из 1 яичного желтка, шпината, мангольда или сезонных овощей
• Зеленый салат с петрушкой и укропом

После полудня: 15:00

1 стакан айрана (легкий)

17:00: 1 стакан грейпфрутового сока или 1 зеленое яблоко (с кожурой)

Вечер: Нет ферментированной пищи

Обед: Овощная еда (постное портулаковое блюдо) + зеленый салат + 4-5 ложек макарон из цельнозерновой муки

Ночь: 1 фрукт

Летняя диета помогает похудеть?

6 ДНЕЙ

Утро: Вода с медом и лимоном, завтрак через 20-30 минут.

Завтрак: Фруктовый салат из 2 кусочков фруктов, на него 2 чайные ложки тертого фундука, корица

Поиск: 1 стакан теплого легкого молока через 1 час

Обед:

• Куриное соте (с грибами и овощами)
• Зеленый салат
• Огурец

После полудня: 15:00

1 стакан пахты и 1 фрукт

17:00: 3 темных абрикоса

Вечер: Слоеное тесто с кабачками на тефлоновой сковороде + зеленый салат

Ночь: 1 фрукт через 1,5 часа после еды

7 ДНЕЙ

Утро: Вода с медом и лимоном, завтрак через 20-30 минут.

Завтрак:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных
• 6-7 оливок в горячей воде
• Зелень
• 3-4 зеленых перца чили

Поиск: 1 фрукт

Обед:

• Постная пища
• 1 чашка йогурта
• Салат

После полудня: 15:00

1 фрукт

17:00: 1 ломтик хлеба + 2 чайные ложки мармелада

Вечер:

• Ни йогурта, ни сыра. Рыба на гриле (1 средняя)
• Зеленый салат
• Артишоки с оливковым маслом
• бобы или кабачки
• Зеленая фасоль (без картофеля, без моркови)

Ночь: 2 фрукта (один будет киви)

Охлаждающая летняя диета 4 кг за 10 дней

ДЕНЬ 8

Утро: Медово-лимонная вода

Завтрак:

• 2 пальца обезжиренного легкого сыра
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (для поджаривания)

Поиск: 1 горсть ягод или фруктов.

Обед:

• Фасоль с оливковым маслом (4-5 ст. л.)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• Зеленый салат

Поиск: 15 :00

1 зеленое яблоко.

17:00: 1 палец легкого сыра

Вечер:

• Суп из 1 тарелки сезонных овощей
• 2-3 столовые ложки цельнозерновых макарон
• Зеленый салат

Ночь: 2 фрукта

ДЕНЬ 9

Утро: Медово-лимонная вода

Завтрак:

1 ломтик цельнозернового хлеба

1 ломтик сыра

3-4 черные оливки

Поиск: 1 стакан пахты + 2 коричневых кураги

Обед:

Зеленая фасоль с оливковым маслом

2 тонких ломтика хлеба

Салат пастухи

После полудня: 15 :00

Половина рогалика и травяной чай

17:00: 1 фрукт

Обед:

Жареная рыба

Руккола, листья салата, салат из портулака

Ночь: 1 фрукт

10 ДНЕЙ

Утро: Медово-лимонная вода

Завтрак:

• 2 ломтика тоста
• 1 ломтик сыра, моцарелла
• 1 чайная ложка диетического мармелада из шиповника

Поиск: 1 фрукт

Обед:

• вид постного
• 1 тарелка цацики
• 1 ломтик хлеба

Поиск: 15 :00

1 стакан пахты 

17:00: 3 коричневых кураги + 4 миндаля без кожуры

Вечер:

куриный шашлык

Овощной гарнир (с большим количеством кабачков)

Ночь: 2 фрукта