От Нилая Кечечи: Не допускайте ожирения по пяти пунктам!

Ожирение с его растущей распространенностью теперь является болезнью нашего возраста от 7 до 70… Неадекватное из-за неправильных и чрезмерных пищевых привычек. Когда добавляется физическая активность, частота ожирения увеличивается, и проблемы со здоровьем, вызванные ожирением, со временем откроют дверь. звонит. Перед Европейским днем ​​борьбы с ожирением 22 мая эксперт-диетолог Нилай Кечечи Арпаджи рассказал о том, что необходимо сделать, чтобы «остановить ожирение».

ОжирениеЗдоровое питание и правила регулярных физических упражнений должны стать образом жизни, чтобы не отпустить болезнь. Эксперт-диетолог перед Европейским днем ​​борьбы с ожирением 22 мая Нилай Кечечи Арпачи объяснил, что нужно сделать, чтобы «остановить ожирение».

Нилай Фелчи ожирение

ПОМНИТЕ О ТЕХНОЛОГИЧЕСКОМ ОЖИРЕНИИ

В то время как технологии создают важные инновации в области здравоохранения; С другой стороны, это особенность, которая прокладывает путь к формированию тучного поколения. С технологиями, которые проникают во все аспекты нашей жизни и обеспечивают удобство, культура питания также изменилась, и стал применяться малоподвижный образ жизни. Как бы это ни было неправильно, еда перед телевизором и компьютером стала новой культурой. С увеличением сидячих часов, проводимых перед телевизором и компьютером, увеличилось число людей, страдающих ожирением. Потому что при еде перед телевизором и компьютером человек не осознает, сколько он или она ест. Он ест быстро и чувствует себя более сытым позже. Чаще и больше. Это создает постоянные проблемы с едой. Заказы на фаст-фуд, которые легко заказать через продовольственные приложения, являющиеся последними тенденциями в области технологий, также способствуют росту технологического ожирения. Не ешьте во время работы за компьютером или перед телевизором, вставайте и двигайтесь через равные промежутки времени. Вы должны привить такое поведение и своим детям. Если вы хотите, чтобы у вашего ребенка не было этой нездоровой привычки в будущем; Вы должны отказаться от привычки заставлять своих детей смотреть что-то во время кормления.

здоровое питание

СОЗДАЙТЕ СВОЮ ЗДОРОВУЮ ТАРЕЛКУ

Для предотвращения ожирения следует обращать внимание на размер порций и разнообразие блюд, а также на количество приемов пищи. Создав собственную здоровую тарелку, вы сможете добиться идеального баланса в питании. Для этого первым делом следует разнообразить порции разными овощами. Включите частые источники белка, такие как мясо, рыба и бобовые. Употребляйте цельнозерновые продукты. Ограничьте такие продукты, как хлеб, картофель и рис на вашей тарелке. По мере увеличения площади, занимаемой такими продуктами, как овощи, бобовые и рыба на вашей тарелке; соли, насыщенных жиров, сахара и сладких продуктов следует сократить. Вместо того, чтобы пить сок, ешьте сам фрукт. Ежедневно включайте молоко и молочные продукты в контроль порций. Вам не нужно постоянно держаться подальше от любимых блюд, чтобы избежать ожирения и быть здоровым. Если вы можете потреблять эти продукты в контролируемых количествах и реже, это не проблема.

ДВИГАЙТЕСЬ УМЕНЬШИТЕ НАГРУЗКУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Еще один шаг, столь же важный, как здоровое и сбалансированное питание в профилактике ожирения, — это активный образ жизни. Это образ жизни, при котором физическая активность меньше и нерегулярна; Другими словами, малоподвижный образ жизни в настоящее время, к сожалению, увеличивается. Такой малоподвижный образ жизни и увеличение числа малоподвижных лиц играют очень важную роль в формировании и прогрессировании ожирения. При малоподвижном образе жизни замедляется скорость обмена веществ в организме, снижается сжигание жира, нарушается баланс регуляции уровня сахара в крови и артериального давления в организме. Для этого необходимо сократить период бездействия в течение дня. Движение также помогает поддерживать баланс веса и снижает негативную нагрузку на здоровье. Итак, что можно сделать, чтобы больше двигаться в повседневной жизни? Во время работы вставайте и двигайтесь каждые 30 минут. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта. Стойте вместо того, чтобы сидеть в общественном транспорте. Если расстояние близко, выберите прогулку или сойдите на одну остановку раньше, чтобы освободить место для себя. Если вы за рулем, упакуйте машину немного дальше от пункта назначения и идите пешком.

ИЗБЕГАЙТЕ ОБЪЕКТИВНЫХ НАПИТКОВ

Для здорового и быстрого обмена веществ необходимо обеспечить идеальную потребность организма в жидкости. Для этого ежедневно следует выпивать 2 или 2 с половиной литра воды. Питьевая вода также важна для управления процессом ежедневного потребления калорий. В здоровой и сбалансированной диете сахар должен быть снижен как из того, что мы едим, так и из того, что мы пьем. Вода — это некалорийная и самая здоровая альтернатива. Для предотвращения ожирения необходимо изменить привычки потребления жидкости. Вы можете сделать первый шаг в этом отношении, избегая высококалорийного потребления жидкости. Газированные и сладкие напитки увеличивают ежедневное потребление калорий и вызывают увеличение жировых отложений. Особенно снижение суточного потребления воды и предпочтение вместо воды калорийным напиткам вызывают прибавку в весе. По этой причине следует избегать всех горячих и холодных напитков, содержащих шипучие, сладкие, сливочные или сиропообразные напитки. Чтобы увеличить потребление воды, вы можете носить с собой бутылку с водой и использовать приложения, которые напоминают вам пить воду. Вы можете ароматизировать воду, добавляя в нее такие продукты, как корица, лимон, огурец и мята.

СПАТЬ ДОСТАТОЧНО

Недостаток сна может иметь много негативных последствий для организма. У гормона лептина есть задача послать организму сигнал о насыщении. У людей, которые плохо спят, снижается уровень гормона лептина и этот сигнал не возникает. Наоборот, повышается уровень гормона кортизола и повышается аппетит. Короче говоря, короткий и недостаточный сон приводит к негативным изменениям в пищевых привычках, нарушая некоторые гормональные балансы, и ускоряет процесс, ведущий к ожирению. По этой причине необходимо соблюдать режим сна и спать, особенно между 23.00 и 03.00. Бодрствование по ночам, когда вы должны спать, является одной из наиболее важных причин ночного обжорства и, следовательно, ожирения. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Качественный сон продолжительностью 7-8 часов, включая интервал с 23.00 до 03.00, является важным фактором контроля веса.