Ошибки в питании во время голодания!

С наступлением Рамадана одна из самых обсуждаемых тем — здоровое питание в течение 30 дней. Многие люди, которые не могут справиться с внезапными приступами сладкого из-за длительных периодов голода, прибегают к некоторым ошибкам, питаясь нездоровой пищей. Итак, какие ошибки в питании совершаются во время голодания? Вот список вещей, на которые следует обратить внимание в месяц Рамадан...

Султан одиннадцати месяцев, самый точный в Рамадан быстро сохранить и быть здоровым питание методы находятся в стадии изучения. Есть методы, которые следует правильно применять в плане питания, чтобы оставаться более сытым, не чувствовать голода в долгие часы между сухуром и ифтаром и не иметь проблем с желудком. Кроме того, то, что следует употреблять в сухур и ифтар или кто должен поститься, относится к числу вопросов, которые нельзя игнорировать. Вот ошибки, которые не следует делать в отношении питания в Рамадан:

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИСладкие рецепты, которые не заставят вас набрать вес в Рамадан! Легкие десерты, подходящие для ифтара

ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ГОЛОДА!

пост перед сухуром

Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз отмечает, что разнообразие питательных веществ очень важно для сильной иммунной системы, и продолжает следующим образом: «Для разнообразия пищи ее следует употреблять из каждой пищевой группы, ее следует давать в цвете, следует принимать белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и клетчатку, в которых нуждается организм. При отсутствии сухура невозможно обеспечить разнообразие питания, кормя только один раз в день. Сухур необходимо рассматривать как завтрак и употреблять качественные продукты, такие как яйца, много зелени и грецкие орехи.

Ложиться спать сразу после еды после сахура

Сон сразу после сахура вызывает усиление жалоб на рефлюкс. В положении лежа пища легче возвращается из пищевода. Особенно во время сухура время между приемом пищи и сном уменьшит жалобы.

Переход на углеводную пищу в ифтар и сухур

Овощи, богатые витаминами; Необходим для крепкого иммунитета и здоровой пищеварительной системы. В то же время, благодаря тому, что он является источником клетчатки, он продлевает время насыщения и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз, «К сожалению, овощи — один из продуктов, которым больше всего пренебрегают в Рамадан». Говоря о том, что на сухур и ифтар обязательно должны быть овощи на вашем столе; Он говорит, что вы должны включать горячее овощное блюдо, овощи с оливковым маслом, вареные/тушеные/гриль или в виде салата.

Сколько воды нужно пить между ифтаром и сухуром?

Не пить достаточно воды между ифтаром и сухуром

Недостаточное употребление воды во время Рамадана вызывает такие проблемы, как запоры, головные боли и усталость в течение дня. Кроме того, необходимо пить воду для укрепления иммунитета, ведь вода способствует выведению токсинов из организма. По этой причине обязательно удовлетворяйте свои ежедневные потребности в воде между ифтаром и сухуром. Вы можете рассчитать свою потребность в воде как 30-35 мл на килограмм. Например; Если вы весите 60 кг, вы можете считать, что ваша потребность в воде составляет 1800 мл. Если ваше потребление воды недостаточно, вы также можете потреблять такие варианты, как айран, травяной чай и несладкий компот в соответствующих количествах.

Переходите на фаст-фуд сразу после разговения и проглатывайте пищу, не пережевывая.

Употребление большого количества пищи во время ифтара может привести к таким жалобам, как расстройство желудка и рефлюкс. Так что замедляйтесь, насколько это возможно, во время еды. Сначала выпейте суп, затем сделайте 5-10-минутный перерыв и переключитесь на основной прием пищи, чтобы вам было легче провести Рамадан. Убедитесь, что ваши основные блюда не слишком жирные.

Чтобы поститься лежа,

Движение заставляет наше тело работать и помогает контролировать аппетит. Несмотря на то, что наше передвижение ограничено из-за пандемии, вы можете провести Рамадан здоровым, выполняя небольшие упражнения, которые вы можете делать дома после ифтара. Воспользовавшись видеороликами с упражнениями в Интернете, даже прогулка вокруг обеденного стола в течение 10-15 минут принесет пользу.

ошибки в питании во время голодания

Падение на шербетные сладости

«Тяга к сладкому — одна из самых распространенных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в Рамадан. Конечно, есть сладкое не возбраняется, но лучше отдать предпочтение молочным и фруктовым десертам, чем сиропу, тесту и жареным десертам. Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз говорит: «Традиционный вкус Рамадана, такие десерты, как гуллач, рисовый пудинг и мороженое, содержат меньше калорий, чем десерты с щербетом. Кроме того, эти десерты выделяются содержанием белка и кальция. Другие варианты — фруктовые десерты с низким содержанием сахара или без него, фруктовые компоты».

НЕ СЛЕДУЕТ ПРЕДПОЧТИТЬ ТАКИЕ ПРОДУКТЫ, КАК ЖАРЕНИЕ И САЛЯМИ, КОЛБАСЫ

Специалист по питанию и диете Челикташ перечислил моменты, которые следует учитывать во время поста, следующим образом:
«В период Рамадана мы можем поститься без головокружения, без порезов рук или ног, без головной боли, обращая внимание на некоторые вещи. В первую очередь следует придерживаться адекватного и сбалансированного питания. Следует избегать таких продуктов, как тяжелая и жирная пища, жареная пища, салями, колбасы и сосиски. Они вызывают такие заболевания, как расстройство желудка, изжога, высокое или низкое кровяное давление.' он сказал.