Что такое эктоморф? Рекомендации по питанию для людей с типом телосложения эктоморф

Питание различается в зависимости от типа телосложения. Эктоморфные типы телосложения — это типы телосложения, которые больше всего нуждаются в упражнениях и правильном питании. Многие люди занимаются исследованиями эктоморфа, который в последнее время привлек внимание. Так что же такое эктоморф, как осуществляется питание по типу телосложения эктоморф? Вот и все курьезы об эктоморфном типе телосложения...

Питание различается в зависимости от типа телосложения. Согласно исследованиям, результат, полученный с помощью теста типа телосложения, не является верным на 100%. эктоморф Людей с таким типом телосложения нужно кормить очень осторожно. Потому что, если человек потребляет больше калорий, чем он должен потреблять ежедневно, он очень легко набирает вес. Эндоморфы, известные как еще один тип телосложения, могут похудеть, потребляя на 500 калорий меньше. По мнению диетологов, самая удачливая группа, люди с мезоморфным типом телосложения, могут потреблять столько калорий, сколько им нужно. Тем не менее, перед применением программ питания и упражнений необходим контроль врача или специалиста. Вот рекомендации по питанию для людей с типом телосложения эктоморф:

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИКакой должна быть диета перед колоноскопией? За сколько дней до колоноскопии начинать диету?

КАК ДОЛЖНЫ КОРМИТЬСЯ ЛЮДИ С ЭКТОМОРФНЫМ ТИПОМ ТЕЛА?

• Мясо и рыба
• Курица
• Рыба
• Морепродукты (креветки)
• яйца
• Нежирный стейк или говядина

что такое эктоморф

Обезжиренный или обезжиренный йогурт или молоко (до 1 порции в день)

• Фрукты и овощи
• клубника
• манго
• апельсин
• яблоки
• груши
• Банан
• Цветная капуста
• зеленая фасоль
• Брокколи
• Спаржа
• брюссельская капуста
• кабачок

Как следует кормить людей с типом телосложения эктоморф?

ОРЕХИ И ЗЛАКИ

• Миндаль
• фисташки
• Арахис
• Семена подсолнечника
• семена тыквы
• Зерновые и крахмалистые овощи
• черный хлеб
• Овес
• коричневый рис
• Лебеда
• Сладкая картошка

Список диет для эктоморфа

СПИСОК ДИЕТЫ НА 7 ДНЕЙ ДЛЯ ЭКТОМОРФНОГО ТИПА ТЕЛА

1 ДЕНЬ

• УТРО: Овсянка с начинкой из ягод и грецких орехов
• МЕЧТА: Латте с вареным яйцом и соевым молоком
• ОБЕД: Средиземноморский салат из киноа с нарезанными овощами и оливковым маслом
• ОБЕД: яблоко и миндаль
• УЖИН: Тако с манго, завернутые в индейку и листья салата, подаются с черными бобами.

2. ДЕНЬ

• УТРО: Смузи на завтрак с фруктами, миндальным молоком и протеиновым порошком
• МЕЧТА: Орехи 
• ОБЕД: тост из авокадо с жареным яйцом, салат
• МЕЧТА: Соус из моркови и черной фасоли
• УЖИН: Нарезанный фахитас из пашины с луком и перцем, завернутый в пророщенные цельнозерновые лепешки

3 ДНЯ

• УТРО: Тост из сладкого картофеля с тонким ломтиком орехового масла и беконом из индейки
• МЕЧТА: Орехи, груши
• ОБЕД: Бургер с фасолью и овощами, брокколи на пару с цельнозерновой булочкой
• МЕЧТА: протеиновый батончик
• УЖИН: Курица-гриль, тушеная капуста, салат из помидоров и огурцов,

4. ДЕНЬ

• УТРО: Цельнозерновой тост с обезжиренным или нежирным йогуртом и нарезанными грушами
• МЕЧТА: протеиновый батончик
• ОБЕД: Салат из смешанной зелени, нарезанные овощи, жареная индейка и винегрет
• МЕЧТА: Яблоко и кусочек сыра
• УЖИН: Жареная курица и грибы на черном рисе

5. ДЕНЬ

• УТРО: Нарезать вегетарианский омлет и жареный батат
• МЕЧТА: Банан с миндальным маслом
• ОБЕД: Пюре из тунца с авокадо на цельнозерновых крекерах, салат
• МЕЧТА: протеиновый батончик
• УЖИН: Запеченная курица в томатном соусе, овощной микс

6. ДЕНЬ

• УТРО: Нежирный или небольшое количество йогурта с нарезанными яблоками, грецкими орехами, цельнозерновыми хлопьями и корицей
• МЕЧТА: маленький смузи
• ОБЕД: Салат с чили из индейки и винегретом
• МЕЧТА: нарезанные овощи
• УЖИН: Жареные креветки и овощной гарнир на подушке из киноа

7. ДЕНЬ

• УТРО: Овсяные хлопья мелкого помола, приготовленные из обезжиренного или нежирного йогурта, миндального молока и малины.
• МЕЧТА: Вареные яйца, кусочки фруктов
• ОБЕД: Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе, пюре из авокадо, листьями салата, помидорами, луком и молодой морковью
• МЕЧТА: Брокколи в хумус
• УЖИН: Запеченная рыба, брюссельская капуста, запеченный батат