Диетолог Селахаттин Донмез: Неправильно спланированные диеты вредят здоровью!

Многие проблемы наблюдаются при длительном нездоровом питании, в зависимости от продолжительности и серьезности ограничения калорий. Чтобы узнать о проблемах, которые могут возникнуть в таких случаях, и мерах предосторожности, которые необходимо соблюдать, секретах здорового питания и похудения от эксперта-диетолога Селахаттина Донмеза...

Основным правилом при применении диеты для похудения является обеспечение разнообразия пищевых групп и порядка приема пищи. Молоко и молочные продукты, продукты, содержащие полезный животный белок (красное или белое мясо, яйца), свежие Достаточное количество овощей и фруктов, неочищенных зерен, бобовых, орехов, жирных молочных продуктов и полезных жиров. обязательный. Диеты для похудения будут применяться в течение длительного времени в зависимости от избыточного веса и небольшого пищевого поведения, пока не будет достигнут целевой вес. Учитывая, что непрерывность лечения будет основой лечения, тот факт, что нездоровое питание может вызвать очень серьезные заболевания без ослабления. не следует забывать.

эксперт-диетолог Селахаттин Донмез; Он перечисляет проблемы, наблюдаемые при длительном нездоровом питании, в зависимости от строгости ограничения времени и калорий следующим образом:

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИДиетолог Нилай Кечечи: Употребляйте 5 цветных продуктов каждый день и снизьте риск рака молочной железы!

1) ЭЛЕКТРОЛИТНЫЕ РАССТРОЙСТВА: Это первая клиническая картина, наблюдаемая у многих людей с ожирением, которые не соблюдают правильную диету. В сыворотке крови наблюдается снижение кальция, магния и фосфора и повышение натрия. Эта ситуация запускает формирование таблиц, ведущих к уменьшению чувства жажды, отеков в организме, кардиологических проблем, ухудшению функции почек.

2) ПРЕКРАЩЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЯ МЕНСТУРЫ: Сильная потеря веса при избыточном весе при нездоровой диете для похудения женщинаЭто приводит к проблемам с менструальным циклом. Это связано с тем, что он вызывает потерю репродуктивных функций, высвобождающих гормоны.
3) Дисбаланс гормонов щитовидной железы: При попытках похудеть с помощью нездорового питания в течение длительного времени, пока уровень тиреотропного гормона, который мы называем синдромом Т3, в норме, может наблюдаться снижение уровня Т3, а иногда и Т4.
4) МИНЕРАЛЬНАЯ ПЛОТНОСТЬ КОСТЕЙ НАРУШАЕТСЯ: Наличие остеопении или остеопороза может проявляться в минеральной плотности костей, особенно на уровне тазобедренных и поясничных позвонков, вследствие недостаточности питания.
5) УВЕЛИЧЕНИЕ ЧСС: При попытке похудеть важные результаты ЭКГ могут быть обнаружены из-за недостаточного питания.
Увеличение частоты сердечных сокращений или аритмия являются серьезными клиническими признаками.

6) НЕДОСТАТКИ МИНЕРАЛОВ: Диеты для похудения с содержанием менее 1500 калорий для мужчин и 1200 калорий для женщин легко проявляются недостатком многих витаминов и минералов. Могут наблюдаться выпадение волос, сухость ногтей и деформация, сухость кожи, усталость, нежелание, потеря мотивации, нарушение концентрации внимания и сна. Анемия и дефицит витамина B 12 являются наиболее распространенными проблемами. По этой причине, даже если применяется сбалансированная диета для похудения, поливитаминные добавки следует использовать в зависимости от низкого потребления калорий.
7) ВЫСОКАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К САХАРУ: В общем, самая главная проблема и ситуация, с которой мы сталкиваемся после первого месяца похудения, — это повышенная чувствительность к тяге к сладкому. Постоянно запрещенные продукты, ограничения в еде, диеты для похудения, приготовленные без вкусной еды сильная тяга к сахару, вызывающая изменения в химии это срабатывает.
8) Камни желчного пузыря: Особенно при диетах для похудения менее 800 калорий наблюдается образование камней в желчном пузыре. Эта ситуация обычно проявляется спустя месяцы после завершения процесса похудения.

9) ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА: Частые несбалансированные диеты, шоковые диеты для постоянного дальнейшего похудения и сокращения мышц. Его исчезновение вызывает замедление основного обмена и ухудшение общего обмена веществ в дальнейшем. готовит. В целом известно, что диеты для похудения вызывают снижение основного обмена на 30 процентов, а диеты натощак — на 50 процентов.
10) СНИЖЕНИЕ ЛПВП, ПОВЫШЕНИЕ ТРИГЛИЦЕРИДА: Особенно при диетах с высоким содержанием углеводов и недостаточным содержанием белков и жиров, чувство голода В то время как уровень триглицеридов повышается и вызывает острый панкреатит, он снижает уровень ЛПВП, то есть «добродушного» холестерина. обеспечивает. Потребление избыточных углеводов во время еды уменьшает окисление накопленных жиров, то есть сжигание. При сбалансированном питании, содержащем 60-90 г углеводов, потеря веса более эффективна в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Диеты с очень низким содержанием углеводов вызывают мышечные спазмы, диарею, слабость, зуд, неприятный запах изо рта, головную боль и запоры.

хорошо сбалансированная диета

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ, ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ СЫТНОСТЬ

ЗАВТРАК:

• 1 ломтик сыра (сверху посыпать черным тмином)
• 1 яйцо
• 5-6 оливок
• 1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба
• Много перца, петрушки

ПОЛДЕНЬ:

• 3 фрикадельки нежирного красного или белого мяса
• 1 небольшая тарелка бобовых или булгура
• плов
• Салат (1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка
• Льняное)

ПОИСК:

• 1 ломтик сыра
• 5 целых грецких орехов

ВЕЧЕР:

• 1 тарелка овощного блюда (с мясом или без)
• 1 чашка йогурта
• 1 ломтик цельнозернового, ржаного или овсяного хлеба
• Салат (1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка
• Льняное)

ПОИСК:
Половина банана, 1 яблоко или 1 апельсин