Что такое инсулин? Как соблюдать диету с инсулинорезистентностью?

Инсулинорезистентность - одна из проблем со здоровьем, которая впервые возникает у тех, кто сегодня имеет проблемы с весом. Что такое инсулинорезистентность, которая сигнализирует о диабете? Как снизить инсулинорезистентность? Как следует кормить людей с инсулинорезистентностью? Вот диета для лечения инсулинорезистентности ...

Вы говорите: «Если я выпью воду, это сработает»? Не можете похудеть, чем бы вы ни занимались? Это может указывать на инсулинорезистентность, которая может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем. Хорошо что такое инсулинорезистентность? Как рассчитывается? Какие методы лечения?

Что такое инсулинорезистентность?

инсулин; Это гормон, регулирующий метаболизм сахара, выделяемого поджелудочной железой, что позволяет потреблять и использовать сахар в тканях, которые используют сахар в крови, таких как мышцы, жир и печень. Если в тканях присутствует инсулинорезистентность, сахару будет сложно попасть в ткани, использовать и сжечь. Это вызывает высвобождение большего количества инсулина. В нормальных условиях организм может контролировать уровень сахара с помощью 1 единицы инсулина, в то время как у пациентов с инсулинорезистентностью организм должен выделять 2–3 единицы инсулина. По мере увеличения инсулинорезистентности увеличивается и инсулин, что обеспечивает контроль над уровнем сахара. Это означает, что организм выделяет больше инсулина, чем необходимо.

как снизить инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность, ваше здоровое питание и Спорт Даже если вы это сделаете, это может быть показано как причина увеличения веса. Потому что инсулин, секретируемый в избытке, заставляет принятую пищу откладываться в виде жира. Инсулин, который должен секретироваться все больше и больше, со временем утомляет поджелудочную железу. Это может вызвать серьезную проблему, которая со временем может привести к недостаточности поджелудочной железы и диабету.

Симптомы инсулинорезистентности

Синдром поликистозных яичников сопровождается инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, гипертонией, высоким содержанием липидов. При оценке метаболического статуса, связанного с инсулинорезистентностью, следует измерять уровни глюкозы в крови натощак и после приема пищи и HbA1c. При необходимости может быть проведен тест на сахарную нагрузку (пероральный тест на толерантность к глюкозе).

Окружность талии пациентов с инсулинорезистентностью очень важна. обхват талии женщинаУ лиц старше 80 см в возрасте и 94 см у мужчин;

Уровень сахара в крови натощак выше 100 мг / дл

Использование гипотензивных препаратов при артериальном давлении выше 130-85 мм рт. Ст. Или при диагнозе гипертония.

Уровень триглицеридов выше 150 мг / дл или холестерина ЛПВП (хороший холестерин) 50 мг / дл у женщин и 40 мг / дл у мужчин Если присутствуют по крайней мере два критерия, такие как низкое кровяное давление, наличие инсулинорезистентности признается и проводится оценка. сделано.

что такое инсулинорезистентность

У людей с инсулинорезистентностью;

• Десерт, который едят после еды, вызывает чувство сильной тяжести и сонливости.
• Дрожь и потливость рук после еды указывают на то, что сахар снизился.
• Постоянное чувство голода
• быстрое увеличение веса
• чувство усталости
• Частая потребность в сладостях
• Постепенное увеличение талии
• Потемнение в области шеи и подмышек
• жирная печень
• Нерегулярные менструации у женщин

Такие симптомы указывают на инсулинорезистентность. Следует проконсультироваться с эндокринологом или терапевтом, как только вы заметите признаки инсулинорезистентности.

В чем причина инсулинорезистентности?

Резистентность к инсулину является генетической и возникает в результате малоподвижного образа жизни и нездорового питания. Бездеятельность и употребление фаст-фуда, особенно в офисной среде, приводят к ожирению. Проблема быстрого употребления калорийной пищи в сочетании с отсутствием движений делает неизбежным ожирение в области талии; Это приводит к возникновению синдрома инсулинорезистентности.

как рассчитать инсулинорезистентность

Как рассчитать инсулинорезистентность?

Человек также может понять, есть ли инсулинорезистентность, задав вопрос о своем распорядке дня. Соответственно, вопросы, которые человек должен задать себе, следующие:

• Быстрое питание; Я ем закуски, чипсы, попкорн?
• У меня артериальное давление выше 140-90?
• Есть ли у меня проблемы с похудением, даже если я регулярно занимаюсь спортом или занимаюсь спортом?
• Моя талия слишком толстая?
• В моей семье; У вас диабет или болезнь сердца, высокое кровяное давление, поликистоз яичников или человек с ожирением?
• Есть ли у меня проблемы с концентрацией внимания, неустойчивость и головные боли после еды?
• У меня высокий уровень холестерина?
• Есть ли у меня внезапное желание съесть сахар?
• Чувствую ли я усталость и сонливость после каждого приема пищи?
• Обнаружен ли высокий уровень сахара в крови натощак?
• Я занимаюсь спортом менее 2 раз в неделю?

Если ответ на эти вопросы утвердительный, у вас инсулинорезистентность. Вам следует обратиться к врачу, чтобы избежать дискомфорта и увеличения веса, которые могут возникнуть.

лечение инсулинорезистентности

Лечение инсулинорезистентности

Питание играет важную роль в возникновении инсулинорезистентности. Первым шагом в лечении инсулинорезистентности является изменение образа жизни. Важны здоровая диета, упражнения и регулярный режим сна. Следует применять диетические программы, совместимые с инсулинорезистентностью. Лечебное питание при лечении инсулинорезистентности; Он определяется индивидуально в зависимости от возраста, пола, физической активности и образа жизни человека.

 Диета с инсулинорезистентностью должна содержать все питательные вещества сбалансированным образом. Следует стремиться к снижению массы тела примерно на 5-10% за 6 месяцев. Текущее суточное потребление калорий следует рассчитать и уменьшить в среднем на 400-600 ккал. Следует стремиться к снижению веса на 0,5–1 кг в неделю. Для непрерывности диеты следует подготовить вкусную программу. Программа должна состоять из 4-6 приемов пищи. Ежедневное потребление белка должно составлять 20-35% от общего количества калорий. Достаточное потребление белка важно для чувства сытости и поддержания мышечной массы. 25-35% суточной калорийности следует брать из жиров. 50-65% суточной калорийности следует брать из углеводов.

Каковы преимущества упражнений при инсулинорезистентности?

Регулярные упражнения и похудание - важнейшие факторы, снижающие инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность у тех, кто занимается регулярно и эффективно занимается спортом, не возникает, за исключением очень редких генетических заболеваний. При занятиях спортом следует учитывать некоторые моменты. Должно быть достигнуто адекватное увеличение частоты пульса, не следует делать слишком много перерывов между движениями и охлаждением тела, а занятия спортом должны выполняться в соответствии с человеком. Как и в случае с питанием, упражнения должны быть индивидуальными.

Может ли инсулинорезистентность вызывать другие заболевания?

Высокая инсулинорезистентность; Во многих научных исследованиях было замечено, что он увеличивает риск рака пищевода, толстой кишки, желчных путей, поджелудочной железы, груди, матки, яичников, простаты, почек, мочевого пузыря, щитовидной железы и лимфы. Кроме того, инсулинорезистентность, диабет, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертония, при многих заболеваниях, таких как ожирение печени, повышение липидов, поликистоз яичников и бесплодие виновен. Также было установлено, что существует связь между болезнью Альцгеймера (деменцией) и инсулинорезистентностью. Метаболический синдром сопровождается очень серьезными проблемами, такими как инсулинорезистентность, высокий уровень инсулина в крови, ожирение, гипертония, высокий уровень холестерина и закупорка коронарных сосудов.

список диеты с резистентностью к инсулину

Как соблюдать диету с инсулинорезистентностью?

Это правда, что инсулинорезистентность затрудняет похудение. Люди с инсулинорезистентностью более голодны и сразу же устают от легкого движения. Однако с помощью терпеливо применяемой программы здорового питания и регулярной спортивной программы эту трудность можно преодолеть со временем и сломать инсулинорезистентность.

Список диеты, составленный доктором-специалистом Джананом Каратай для людей с инсулинорезистентностью;

Завтрак;

2 полноразмерных грецких ореха

много зелени

8-10 оливок

1 спичечный коробок с сыром

Обед;

7-8 ложек растительной пищи

Зеленый салат

Миска йогурта

Обед;

1 порция рыба-индейка-курица или тефтели

Зеленый салат

Закуски;

Следует употреблять травяные чаи.