Продукты, содержащие фолиевую кислоту! Продукты, полезные при дефиците фолиевой кислоты во время беременности
Разное / / October 11, 2021
В первый период беременности необходимо удовлетворить потребность в фолиевой кислоте, которая важна для развития головного и спинного мозга ребенка, за счет натуральных продуктов и дополнительных добавок. Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
которые выполняют важные функции в нашем теле и 'Фолиевая кислота' Фолиевая кислота - водорастворимый витамин. Фолиевая кислота, которая чрезвычайно важна, особенно при беременности, младенчестве и подростковом возрасте, не имеет доказанных отрицательных эффектов. Однако, согласно данным, полученным в результате некоторых исследований, есть данные о том, что чрезмерное употребление фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12. Итак, как следует использовать фолиевую кислоту во время беременности?
Потребление фолиевой кислоты, которая важна для развития клеток плода и пополнения тканей организма, является источником, который следует потреблять до 600 мкг в день будущим мамам. Помимо препаратов фолиевой кислоты, которые можно принимать с одобрения врача, ее также можно получить естественным путем. Если врач не считает прием лекарств целесообразным, вы можете удовлетворить эту потребность, потребляя продукты, содержащие фолиевую кислоту.
1. Зеленые листовые травы и овощи: капуста, салат, сельдерей, баклажаны, кукуруза, соевые бобы, окра, брокколи, капуста.
2- Фрукты: гранат, апельсин, банан, томатный сок, папайя, манго, киви, авокадо.
3- Продукты из семян: грецкие орехи, арахис, фундук, семена подсолнечника.
4- Прочее: яйца, цельные бобовые, тахини, чай, пшеничный хлеб и крупы.
После того, как вы узнаете, какая пища богата фолиевой кислотой, очень важен способ ее приготовления, чтобы максимально использовать фолиевую кислоту в этих продуктах. Даже овощи, содержащие много фолиевой кислоты, приводят к тому, что витамин B теряет свою сущность при неправильном употреблении. Если мы приведем пример этих продуктов, такие методы, как жарка или запекание, могут снизить пищевую ценность продуктов.
По этой причине необходимо употреблять продукты, которые мы хотим готовить, как можно ближе к сырым. Один из продуктов, который поможет как здоровью, так и потреблению фолиевой кислоты, - это салаты с большим количеством зелени. Перед тем, как приготовить салат в домашних условиях, будет полезнее подержать его в уксусной воде 5 минут и употребить.