Есть ли похудание при грудном вскармливании? Что нужно учитывать в питании при грудном вскармливании?

В период кормления грудью молодая мать хочет как правильно кормить ребенка грудью, так и сбросить вес при рождении. Специалист-диетолог Сена Карахан Потеря веса при грудном вскармливании? Что нужно учитывать в питании при грудном вскармливании? Он подготовил специальную колонку на Yasemin.com.

В то время как волнение материнства возникает после родов, увеличение веса во время беременности может вызывать тревогу, и матери могут желать похудеть во время кормления грудью. Неправильная диета для скорейшего избавления от лишнего веса при беременности может вызвать проблемы как у матери, так и у ребенка. Не волнуйтесь и не торопитесь. Если вы прибавили в весе в пределах нормы, принятой во время беременности, вам не нужно соблюдать диету во время кормления грудью. При правильном питании и обильном потреблении воды вы можете обеспечить эффективное производство молока и от этого можно избавиться. Однако, если во время беременности вы набрали избыточный вес и прибавили больше, чем ожидалось, вы можете применить диету для похудения, которую будет сопровождать диетолог.

Не кормите двоих, чтобы увеличить количество молока!

Тот факт, что одного грудного вскармливания достаточно в период 0-6 месяцев для кормления новорожденного, даже в зрелом возрасте. Его связь с предотвращением многих заболеваний в течение этого периода и его вклад в иммунную систему, чудесный эффект грудного молока. показывает. В этом случае матери могут набрать больше веса от беременности из-за неправильного питания в спешке с целью увеличить объем молока в период грудного вскармливания. В этот период ни есть на двоих, чтобы увеличить количество молока, ни пытаться быстро похудеть, ни придерживаться низкокалорийной диеты - не здоровый выбор.

Моделирование слабой матери, которое в последнее время стало популярным особенно в социальных сетях, женщинаЭто может отрицательно сказаться на пищевом поведении s. Гормоны, которые меняются в послеродовом периоде, меньше сна, особенно укороченный ночной сон и частота кормления грудью Идеальное восприятие тела, навязанное им, к сожалению, раздражает мать, но может затруднить ее контроль. может случиться. Игнорируйте критику и не сравнивайте себя с процессами других людей.

НЕ ТЕРЯЙТЕ ЗДОРОВЬЮ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ВО ВРЕМЯ ДЫХАНИЯ

Достаточное и высокое качество грудного молока зависит от жира, накопленного во время беременности, и здорового питания матери во время грудного вскармливания. Если в период грудного вскармливания не потребляется достаточное количество энергии и питательных веществ, снижаются удои и количество молока, а мать Могут возникнуть такие проблемы, как кариес, выпадение волос, ухудшение качества кожи, слабость, раздражительность. может выйти. Во время грудного вскармливания нельзя использовать диеты с ограничением углеводов, постные диеты, прерывистое голодание или методы детоксикации. Следует прилагать усилия, чтобы не пропускать приемы пищи, закуски следует планировать вместе с основными приемами пищи, а также следует обеспечивать разнообразие пищевых продуктов.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ для кормящих мам:

• Самый здоровый способ увеличить грудное молоко - это пить много воды. Выпивайте не менее 3 литров воды каждый день и поддерживайте потребление жидкости с помощью чая из липы, ромашки, крапивы, компота без сахара.
• Сахар не увеличивает молоко. Частое и чрезмерное употребление сладких и мучных продуктов с мыслью о приготовлении молока неправильно.
• Следуйте модели четырехлистного клевера в своих блюдах и обеспечьте разнообразие питательных веществ. Совместное употребление разных пищевых групп увеличивает биодоступность.
  

• Дефицит железа - одна из самых распространенных проблем при грудном вскармливании. Чтобы получить максимальную пользу от питания, употребляйте мясо, курицу, рыбу, бобовые вместе с продуктами, содержащими много зелени и витамина С, и не пейте чай или кофе сразу после еды.
• Поскольку омега-3, которые переходят из грудного молока в грудное молоко, будут поддерживать умственное развитие ребенка, сделайте потребление рыбы как можно более частым.
• Предпочитайте йодированную соль в еду, которую нужно добавлять после приготовления.
• Овощи, такие как лук, чеснок, цветная капуста, брокколи, капуста, бобовые и острые специи, могут изменить вкус грудного молока. Эта ситуация может вызвать отказ от сосания и проблемы с газами у некоторых младенцев. Если такое беспокойство развивается у малыша, частоту употребления продуктов, вызывающих газы, следует уменьшить или полностью прекратить.
• Один из наиболее важных факторов, увеличивающих количество молока, - это то, что матери комфортно и спокойно. Следует стараться как можно больше спать и избегать стресса.

Врач-диетолог Сена КАРАХАН