Сухурская рекомендация для людей, сидящих на диете! Как следует кормить людей, сидящих на диете, в сахуре?

Во время поста в месяц Рамадан очень важно придерживаться здорового питания. Диетолог Сена Карахан дает рекомендации по питанию в месяц Рамадан. Итак, что нам есть в сахуре? Что представляют собой образцы меню из сахура? Вот ответ на ваш вопрос:

Если вы думаете, что слишком много пропустили на ифтаре, вы, возможно, решили не делать сахур или передавать его легкими закусками, чтобы сбалансировать его. Это правильный подход? Несмотря на то, что есть директивные сообщения о питании, невозможно говорить о единственном правильном или неправильном, который подходит для всех, скорее, это вредно для здоровья. Попытки подогнать наши пищевые привычки к единому образцу или сравнить их с другими приводят нас к компульсивным и неустойчивым диетам, и мы не можем добиться результатов. Каждая диета, которая не приносит результатов, приносит с собой чувство неудачи и потерю мотивации. По этой причине не следует забывать, что рацион каждого человека следует планировать в соответствии с его собственными потребностями и условиями жизни.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЧто вызывает лень в Рамадан? Как проходит кишечная лень?

Итак, если мы беспокоимся о том, чтобы набрать вес, как мы можем удерживать равновесие, если мы слишком много пропускаем на ифтар?
Быстрые и обильные блюда за столом ифтара, особенно преувеличенный лаваш, рис, макароны, выпечка, жареные десерты, шербеты или Хотя сладкие и газированные напитки мгновенно вызывают чувство сытости и насыщения, через несколько часов они сменяются чувством голода или сладкими приступами. могу бросить. Однако отказ от сахура или его употребление с небольшими закусками может вызвать как умственную, так и физическую усталость в течение дня и снова оказаться очень голодным за столом ифтара. Вместо этого вы можете выбрать сахур на основе белка, который успокоит вашу совесть и поможет вам голодать на следующий день более комфортно.

Такие продукты, как мясо, яйца, сыр, молоко и т. Д., Не следует употреблять отдельно в составе белковой пищи. со здоровыми жирами, клетчаткой и правильными источниками углеводов в умеренных количествах должны поддерживаться. Например, добавление к еде с высоким содержанием белка овощей и сезонной зелени обеспечивает чувство сытости, создавая ощущение сытости в желудке, и способствует детоксикации.

Пример сахура;

• Творожные оладьи
• 7-8 оливок или 3 целых грецких ореха, или 1/3 авокадо, или 2 т.к. тахини
• Зелень (петрушка, руккола, укроп и др.) И сезонные овощи с мясным ассорти (свекла. морковь, редис, перец, помидор, огурец и т. д.)
• 1 чайный стакан молока / пахты / кефира

(Указанные размеры были созданы для отбора проб, и количество варьируется в зависимости от необходимости.)

Рецепт творожных блинов

3-4 ст. овсянка или 1 небольшая вареная картошка

2 белых яйца и 1 желтое яйцо (белки могут быть увеличены по запросу)

3 ст. творожный сыр или по желанию 2 тонких ломтика жирного сыра

1 т.к. жидкое масло

Все ингредиенты смешиваются и готовятся на промасленной сковороде. Если предпочтение отдается овсу, убедитесь, что он не является «овсяными отрубями» или «овсянкой». Если предпочтение отдается картофелю, вместо вареного и тертого картофеля можно приготовить блин с более низким гликемическим индексом, используя полувареный картофель небольшими кубиками.