Использование Apple Watch для отслеживания и достижения ваших целей в области здравоохранения

Как

ПоДэйв Гринбаум

Последнее обновление10 июля 2019 г.

Apple Watch - это не просто фитнес-трекер, а отличный инструмент для мониторинга здоровья. Данные, которые отслеживают часы, не всегда легко найти. Вот несколько советов о том, как найти эти данные о здоровье и правильно их использовать.

Основы: Монитор активности

Монитор активности является основным шлюзом для получения информации о состоянии здоровья на вашем Apple Watch. С первого взгляда он сообщает вам, выполняете ли вы свой ход, занимаетесь ли вы тренировками и ставите ли вы цели на этот день. Если вы хотите узнать эти цели в цифрах, вам нужно провести пальцем вверх по экрану. На втором экране также указываются ваши шаги на день.

Если вы проведете пальцем влево или вправо, вы сможете оценить, насколько далеко вы продвинулись по каждой цели: двигаться, заниматься спортом и стоять.

Проведите вверх по этим целям, чтобы каждый час видеть свой прогресс в гистограмме. Я изменил основной экран на своих часах, чтобы каждый раз, когда я смотрю на часы, показывал свои цели, упражнения и стойку.

В Мероприятия Монитор Apple включил Force Touch, чтобы изменить цель движения на неделю и просмотреть Еженедельная сводка. Вы можете изменить эту цель во время вашего Еженедельная сводка также.

Дополнительные данные: iPhone Health App

Мероприятия Монитор дает вам краткий обзор того, что вы сделали в этот день. Вы, вероятно, уже имеете смутное представление об этом. Вы помните, если вы тренировались или стояли каждый час. Мониторинг сердца помогает вам оценить интенсивность. Ходить на обед или бегать делать те же шаги, но не сжигать те же калории.

Здоровье Приложение интегрирует эти данные вместе с другими программами отслеживания в Приборная доска Посмотреть. Вы можете настроить этот вид для любого Данные о здоровье приложение отслеживает. Стоит взглянуть, чтобы увидеть все, что вы можете измерить о себе. Чтобы отслеживать эти точки данных, вы можете нажать Добавить точку данныхили вы можете использовать стороннее приложение, которое читает / пишет Данные о здоровье.

Например, вместо отслеживания калорий вручную, я использую Lose It!. У них есть приложение для iOS, которое также работает на Apple Watch. Приложения не должны работать с Apple Watch, чтобы использовать Данные о здоровье. Это просто делает доступным ввод данных, когда вам это нужно.

Отслеживание ваших тренировок

Отслеживание ваших тренировок помогает вашим Apple Watch и Данные о здоровье отслеживать, сколько вы достигли. Он всегда отслеживает ваши шаги, но не ваш пульс. Вы должны сказать, что вы работаете. Самый простой способ - использовать «Эй, Сири». Поднесите свои Apple Watch ко рту и скажите что-то вроде «Эй, Сири начинает тренировку на эллиптическом. Это должно привести вас в приложение тренировки и открыть эллиптическую разрабатывать. По умолчанию ваша тренировка будет иметь Нет цели. Чтобы изменить цель на расстояние, время или калории, проведите пальцем вправо. Если вы сомневаетесь, какой тип тренировки вам нужен, выберите Другой. Это говорит вашим Apple Watch регулярно проверять частоту вашего пульса. Я делаю это, когда занимаюсь тяжелой атлетикой. По умолчанию ваша тренировка будет иметь Нет цели.

Если вы хотите проанализировать данные немного больше, посмотрите Упражнение Пульс. Это приложение дает мне больше данных о моем сердечном ритме, например, сколько я был в целевой зоне. Часы записывают эти данные, но не анализируют их на уровне «количественной самооценки».

Сторонние приложения, выходящие за рамки приложения «Здоровье»

Здоровье Приложение представляет собой отличную панель инструментов, чтобы дать вам представление о вашей «количественной самооценке». Это паршиво для ввода данных, как упоминалось ранее. Я не думаю, что Apple ожидает, что кто-нибудь введет данные в приложение вручную. Это поле постоянно меняется, поэтому проверьте магазин приложений и поищите интеграцию с Здоровье приложение или Данные о здоровье.

Если вы находитесь в шаге, Apple Watch не легко найти их. Мероприятия Монитор показывает это, но вы должны провести пальцем вверх. Это несколько дополнительных шагов, и их нелегко найти. Приложение Шагомер ++ работает на iPhone и Apple Watch, чтобы дать вам мгновенную обратную связь. На Apple Watch это проявляется во взглядах. На вашем iPhone значок значка показывает количество шагов.

Это только начало. Вы можете отслеживать что угодно на своих Apple Watch и помещать их в Данные о здоровье. Я использую приложение для приема кофеина и приложение отслеживания сна знать, сколько кофе я могу выпить за день. Я лучше всего сплю ночью, выпив не более четырех чашек и выпив их до полудня.

Мое самое важное приложение «Потерять его!“. Это отслеживает мою еду в течение дня. На часах я могу видеть, сколько калорий я съел за день или отследить еду. Если я тренируюсь достаточно усердно, «Потерять!» дает мне дополнительные калории на день.

Важность стояния

Не поймите меня неправильно, цель стенда раздражает. Каждый час это прерывает мою работу, чтобы сказать мне встать. Если я нахожусь в середине работы, это прерывает мой рабочий процесс. Напоминание может раздражать меня, но это положительный момент. Положение мешает мне быть слишком напряженным. Я знаю, когда я часами сижу, мои мышцы напрягаются.

Напоминание помогает мне сосредоточиться на всех моих целях здоровья. Это напоминает мне записать, что я ел. Я могу попробовать дыхательные упражнения или выпить воды, пока я встаю. Я знаю, что многие люди отключают напоминание, особенно когда они находятся в самолете или в местах, где они не могут встать. Даже если вы не можете встать, напоминание укрепляет другие цели в области здравоохранения.

Если вы настаиваете на отключении напоминания, вы можете отключить его на один день. Я сделаю это, когда буду в месте, где уведомление может отвлекать других. Чтобы отключить его в долгосрочной перспективе, используйте Apple Watch приложение. Нажмите Мероприятия а затем переключиться Напоминания о стенде выкл.

Другие уведомления о деятельности в области здравоохранения

В приложении Apple Watch у вас есть и другие напоминания о ваших целях в области здравоохранения. Часы могут дать вам обновления о ваших ежедневных целях под Обновления прогресса. Мне это не нравится. Если мне интересно, я проверяю свой прогресс во время напоминаний на стенде. У меня также есть эти данные на циферблате. По этой же причине я отключаю Достижения цели. Когда я получаю напоминание о цели, это заставляет меня думать, что я закончил на день. Я хочу подтолкнуть себя чаще.

Я ухожу на Еженедельное резюме. Мне нравится иметь этот обзор, и он также позволяет мне корректировать свою активную цель по калориям на предстоящую неделю.

Не переусердствуйте

Будь то Apple Watch или другой трекер, не подвергайте себя перегрузке данными. Я предлагаю сосредоточиться на одной вещи, которую вы хотите отслеживать. Если это отслеживание добавляет ценность, сделайте это. Если нет, не стесняйтесь игнорировать это. Цель стенда - моя самая важная, но вашими могут быть шаги или активные калории. Как только у вас есть основы, исследуйте другие вещи, которые вы хотите отслеживать или напоминать. Там так много всего, повеселись с этим. Apple Watch может нести ответственность за любую поставленную цель.