Что такое вегетарианство? Как составляется вегетарианская диета?

Для тех, кто твердо намерен ни в коем случае не употреблять животную пищу, мы составили для вас пример списка здоровой вегетарианской диеты для похудания. Итак, если вы хотите быть вегетарианцем, какие продукты вам следует употреблять, а какие - избегать? Вегетарианская диета для похудения...

Вегетарианский, где овощи, фрукты, злаки и бобовые предпочтительнее красного мяса, рыбы и птицы. рацион питания- это диета, которая в последнее время стала популярной. Чтобы предотвратить дефицит белка, вегетарианцы стараются обеспечить эти питательные ценности, которые мы обычно получаем из мяса, таких продуктов, как семена, орехи и бобовые. Положительное влияние вегетарианской диеты, направленной на то, чтобы не набирать вес с помощью здоровой диеты, на наш организм оказывает тщательное и контролируемое питание. Хотя список питательных веществ, не подходящих для организма, обычно полезен, он может оказать на вас неблагоприятное воздействие. Поэтому, пока он следует рекомендациям по здоровому питанию в рамках вегетарианской диеты, он здоров. Поскольку они содержат овощи, фрукты, бобовые и зерновые продукты, в них низкое содержание масла и высокое соотношение мякоти. Когда мы смотрим на названия вегетарианских классификаций, можно увидеть следующие названия:

 Лакто-ово-вегетарианский, Лакто-вегетарианский, Веганский или строго вегетарианский, Полу-вегетарианство. Так что же это за вегетарианские сорта? Вот краткие определения и тем, кому интересно вегетарианство ...

ВИДЫ ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЫ

Лакто-ово-вегетарианский: (тип, который в основном предпочитают вегетарианцы) Они включают в свой рацион яйца и молочные продукты, но не предпочитают в своем рационе мясо, рыбу и птицу.

Лакто-вегетарианец: Здесь нет мяса, рыбы, птицы и яиц, они потребляют только молоко как источник животного происхождения.

Веганский или строгий вегетарианский: Они не употребляют в пищу здоровую пищу животного происхождения, такую ​​как мясо, рыба, птица, яйца, молоко, йогурт, сыр. Веганы даже не едят мед.

Semi-вегетарианец: Они лишь время от времени едят мясо, рыбу и птицу.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЕ

Фрукты: Яблоко, банан, клубника, апельсин, дыня, груша, персик
Овощи: Зеленые листовые овощи, спаржа, брокколи, помидоры, морковь
Зерна: Киноа, ячмень, гречка, рис, овес
бобовые культуры: Чечевица, фасоль, горох, нут.
Орехи: Миндаль, грецкие орехи, кешью, каштаны
Семена: Семена льна, чиа и конопли
Полезные масла: Кокосовое масло, оливковое масло, авокадо
Белки: Яйца, молочные продукты.

ПЕРЕЧЕНЬ ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЫ 200 КАЛОРИЙНОСТЬ

Завтрак: Торт из 3 пшеничной муки, полстакана обезжиренного молока, смешанного с клубничной дыней

Полдень: 250 мл супа, полстакана сушеной фасоли, 60 г битых крекеров, 4 средние моркови, 1 стакан диетического молока

Вечер: 1 стакан холодного чая, овощная мука на сковороде

Закуска: 30 г семян, 1 банан, 250 мл легкого фруктового йогурта

ОБРАЗЕЦ ВЕГЕТЕРИАНСКОЙ ДИЕТЫ

Завтрак

Зеленый чай, нежирный сыр, оливки, вареные яйца, листья салата, кресс-салат, салат из портулака, два ломтика цельнозернового хлеба

Полдень

Щи, 1 миска йогурта, два ломтика ржи, сезонный салат

Вечер

Зеленая фасоль, 3 столовые ложки риса, 1 миска йогурта, овощной салат

Перед сном

Зеленый чай, обезжиренное молоко.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИДиета на летние каникулы! Как летом легко похудеть? Жиросжигающая пища, способствующая похудению летом