Как можно поддерживать себя в форме дома? Осман Муфтюоглу предупредил: Сидеть - это предательство тела!

Из-за вспышки коронавируса почти каждый должен проводить большую часть своего времени дома! В этом процессе ходьба и двигательная активность уменьшились. Но движение необходимо организму, как и прием витаминов и минералов. Осман Муфтюоглу написал поразительную статью об этом. Так как же оставаться в форме дома?

Вирус Kovid 19, который поразил весь мир, убил почти 1 миллион человек. Вирус, который происходит в Китае и встречается во всех странах в течение месяца, начинается с симптомов гриппа и вызывает внезапную дыхательную недостаточность, ведущую к смерти. Мир Здоровье Страны приняли меры предосторожности в отношении этого вируса, который его организация приняла в качестве пандемии. Социальная дистанция должна была быть уменьшена, чтобы предотвратить передачу вируса от человека к человеку по воздуху. Поэтому, хотя карантин применяется к определенным регионам, некоторым возрастным группам также запрещено выходить на улицу. Он также направил своих сотрудников на работу из дома в некоторых компаниях. Таким образом, социальная дистанция и количество людей на улице сократились. Тем не менее, некоторые эксперты также предупреждают о здоровье людей в процессе карантина и изоляции дома. Эксперты, предупредившие о питании и физических нагрузках, в частности, заявили, что в противном случае будут подготовлены основания для различных заболеваний. Неподвижность тела отрицательно влияет как на иммунитет, так и на обмен веществ. Когда к этому добавляется нерегулярное питание и бессонница; ожирение, тревожность, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, нарушения костей и мышц. Автор Hürriyet Осман Муфтюоглу написал статью на эту тему со следующей статьей:

«НАШЕ ТЕЛО похоже на устройство, предназначенное для движения. После первых 20-25 минут сидячих движений резистентность к инсулину начинает быстро развиваться в мышцах бедра. Это сопротивление затем распространяется на другие мышцы. Через короткое время печень теряет чувствительность к инсулину.

Вывод? Результат известен: 'Резистентность к инсулину' Активированный. В нашей крови количество инсулина, триглицеридов и сахара начинает расти. За этим следует снижение хорошего холестерина (ЛПВП) и увеличение плохого холестерина (ЛПНП) через некоторое время.

Короче говоря, сидение не только ржавеет суставы, оно растапливает мышцы и ослабляет кости, ускоряет старение сосудов.

В результате получается следующее: если нет необходимости, время, которое вы проводите, не должно превышать 20-30 минут. Давайте знать, чтодвижение - это изобилие »«Рабочее железо сияет».

КАКОВЫ СПОСОБЫ ОСТАНОВИТЬСЯ В ДОМЕ НА КАРАНТИННЫЙ ПЕРИОД?

- Первое правило поддержания хорошей формы - регулярный сон. Своевременное ложиться спать положительно влияет на функции мозга. Это позволяет нервным клеткам работать здоровее. Сон особенно снижает риск психических заболеваний. Увеличивает концентрат. Это необходимо для домашних работников. Если человек постоянно находится в одной и той же среде, это вызывает проблемы в его психическом состоянии. В этот период специалисты подчеркивают, что им не следует спать и работать дома в одной и той же обстановке.

Еще один способ поддерживать себя в форме - это питание. Но точно и своевременно. Достаточный сон был взят. Утренняя зарядка была выполнена. Теперь пришло время для завтрака с большим количеством зеленого. Чтобы сохранить иммунитет и пищеварение сильными против вирусов и бактерий, следует употреблять продукты, содержащие много клетчатки и антиоксидантов. Эксперты избавляются от вируса, тем более полезны антитела в иммунной системе. При этом грецкие орехи, богатые омега-3, помидоры, богатые ликопином, то есть помидоры, богатые антиоксидантами, следует употреблять в изобилии. Другими питательными веществами, наиболее полезными для организма, являются кресс-салат, молоко и молочные продукты. Он регулирует пищеварение, обеспечивая легкое удаление токсинов из организма. Сопротивление организма должно быть увеличено за счет укрепления костной и мышечной структуры молока и молочных продуктов.

- Вода является основным питательным веществом, необходимым организму. Поэтому в течение дня следует пить не более 3 литров, особенно во время вспышек вируса. Вода и количество жидкости, потребляемой в течение дня, не следует смешивать. Не соответствует потребности в жидкой воде. Для переноса кислорода в крови нужна вода. Органы нуждаются в воде для выполнения функций фермента. Самое главное, когда иммунная система вырабатывает антитела против вирусов, температура тела повышается, что повреждает нервные клетки. Это может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому одним из обязательных условий пригодности является потребление воды.

ПРОСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ СДЕЛАНЫ НА ДОМЕ

-Каждое утро полчаса следует выполнять на балконе, на террасе или перед окном. Эту ситуацию следует разделить на 15 минут в течение дня и применять дважды. Тело должно быть расслаблено в течение всего 1 часа в течение дня. Наиболее частые действия заключаются в следующем; стоя, поднимая обе руки вверх и назад, затем тело следует перемещать слева направо. Ваши руки должны быть прислонены к пальцам ног и встать. Ноги должны быть скрещены в стороны, и на этот раз следует повернуть налево и направо в этом положении. После растяжения ноги нужно двигать, лежа на спине, как на велосипеде. Чтобы запустить мышцы живота, ноги должны быть подняты к животу в положении лежа на спине, а голова должна быть поднята и наклонена. Вы можете сделать эти приложения, считая в течение 10 раз.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИКаковы преимущества красной свеклы? Рекомендация красной свеклы от Эндера Сарасоглу

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЕсть ли соль с солью, вы набираете вес? Сколько калорий в сливе? Преимущества диеты из сливы