Что делает движение Планка? Как сделать доску дома? Мышца живота за 5 минут

Спортивные движения Спорт дома Движение растений Движение плавления живота Те, кто делает упражнение на доске Эффективные движения доски Планка на локоть Боковое движение доски Мышечные беговые движения Kadin / by admin / May 09, 2020

К сожалению, движение Планка, которое является одним из популярных движений среди спортивных упражнений, может быть сделано некоторыми людьми неправильно и привести к травмам. Как движение доски эффективно для работы мышц живота и плавления живота? Что делает движение Планка? Что такое Plank, каковы преимущества? Наиболее эффективные упражнения для боковых досок и локтевого плана, которые можно выполнять дома...

спортивный Движение досок, которое люди, которые только начинают делать, возможно, впервые услышат свое имя, не так просто, как видно на фотографиях. Особенно тем, кто будет практиковать это движение впервые, будет трудно начинать. Однако, когда тело привыкнет к этому движению, его можно легко ослабить, потому что боль в мышцах, вызванная этим движением, исчезнет сама собой. Планка, которая является одним из трендовых движений среди современных спортивных упражнений, является эффективным типом упражнений, который можно выполнять с физической силой без использования инструментов. Это выполняется только путем укрепления мышц спины без нагрузки на позвоночник при движении доски, что позволит боковым, поперечным и плоским мышцам живота работать в активной роли. Ежедневное регулярное движение доски также способствует быстрому функционированию обмена веществ.

ЧТО ТАКОЕ ПЛАН, КАК СДЕЛАТЬ ПЛАНОВОЕ ДВИЖЕНИЕ?

Планка, которая в основном используется для тренировки мышц брюшного пресса, а затем для развития мышц груди и ног, является видом спорта, выполняемым на расстоянии 45 градусов от земли. Заставьте калории идти быстробоковая доска осанка и мышцы шеи укрепляются в движении. Лягте на землю так, чтобы ваше тело было обращено к земле. Получить поддержку от земли, как локти будут стоять на 90 градусов.

Тем временем держите плечи в очереди. Держите тело прямо от области головы к пяткам. Получите поддержку только в локтях и кончиках пальцев. Одно из важных положений, которое необходимо учитывать в этом движении, - держать локти под плечом.

КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ОСТАНОВ? РАСПОЛОЖЕНИЕ ПЛАНА НА ДОМА

ТИПЫ ПЛАНОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ СДЕЛАНЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПЛАНА НА ДОМЕ

1- КАК СДЕЛАНО ДВИЖЕНИЕ СТОРОННЕГО ПЛАНА?

В этом движении, которое позволит брюшным мышцам активно работать, сторона лежит на коврике. Затем правая нога и правый локоть поддерживаются и держатся в воздухе. Поддерживая тело в устойчивом состоянии, вы должны ждать не менее 15-20 секунд. После того, как движение обеспечено, отдохните в течение 1 минуты и сделайте то же самое с левой стороны.

2- КАК СДЕЛАТЬ ПЛАНКУ НА ОДНОМ КРОНШТЕЙНЕ?

Он также лежит на боку, а правый локоть и ступня удерживаются в воздухе. Он удерживается параллельно земле, а затем поднимается свободная рука. Ноги прилегают друг к другу и не менее 15 секунд без искажения тела. Ожидаемое.

ЩЕЛКНИТЕ ДЛЯ РЕЦЕПТА ПОЛУЧЕНИЯ ТОНКОГО ЧУДА

ЧТО ТАКОЕ РАЗЛИЧИЕ МЕЖДУ ПЛАНОМ И ШАТЛОМ? План или шаттл?

Одно из самых сложных спортивных движений, самое сложное из движений мышц живота - это повторения и травмы, вызванные ужесточением этих повторений. Помимо движения челнока, который является динамическим типом упражнений, в доске предусмотрены статические упражнения. Следует знать, что упражнения на доске, которые могут быть выполнены в качестве альтернативы челночному движению, требуют более интенсивной физической силы, это самая большая разница между ними.

ЧТО ДЕЛАЕТ ДВИЖЕНИЕ ПЛАНА? ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАНОВОГО УПРАЖНЕНИЯ