Остерегайтесь горячих упражнений!

В дни, когда температура воздуха высокая, сердце и система кровообращения работают больше часов, чтобы защитить организм от перегрева. температура

Эксперты рекомендуют тренироваться с меньшей интенсивностью, когда температура составляет 30 градусов и выше.

Летний сезонN, плавание, пляжный волейбол, катание на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, катание на лодках, серфинг как спортивныйЗаявив, что это можно сделать, Asst. Доц. Д-р Йылдыз Эрдоганоглу, занимаясь спортом в этих отраслях внимание Он перечислил следующие пункты:

Уменьшите свой лимит: Когда погода жаркая по сравнению с прохладными днями твое сердце 20 пока моя лошадь бросать больше Он работает. Ваше сердце как никогда Если это работает, бросая еще 10 импульсов начните торможение и не ходите по границе. Интенсивность упражнений и уменьшить нагрузку или сделать перерыв.

Поддержка собственной системы кондиционирования тела: Когда температура поднимается слишком высоко, потовые железы работают больше. Пот испаряется на коже естественная система кондиционирования тела

Благодаря этому он охлаждает тело и поддерживает здоровый лимит тепла. Во влажную погоду испарение будет ограничено. Поэтому испаряются "дышащий" стройный спорт предпочитаю одежду.

Без шляпы и солнцезащитных очков никогда не выходите, не получая очень тонкую шаль на шее. Обеспечивает воздухозаборник мягкий материал произведенный предпочитаю кроссовки Проверьте. Прежде чем заняться спортом 20 минут назад в водном спорте твой солнцезащитный крем абсолютно водить, обновлять при необходимости.

Поддерживать баланс жидкости: Потеря жидкостипа, За 30-45 минут до начала тренировки по крайней мере, первый пить пол литра воды и маленькими глотками во время тренировки потребляя сто миллилитров жидкости каждые 15 минут быть в пути. Ваш напиток может быть жидкой водой или легкой газообразной жидкостью с высоким содержанием минералов или разбавленный яблочный сок может.

Упражнения по утрам: Рано утром, вдыхая воздух концентрация озона минимальна и солнечный свет не поднимается часов осуществление попробуй сделать.

Дайте вашему телу возможность остыть: конечно упражнения на охлаждение сделать это и сразу после спорта душ с ледяной водой покупка. так нарушения ритма сердца может вызвать. Самый красивый 10-15 минут тела жду, пока он остынет.

В этих случаях прекратите тренировку: Мышечные спазмы, головная боль, головокружение, беспокойство, В случае слабости, сердцебиения или тошноты прекратите все упражнения и немедленно перейти в прохладное место и пить много жидкости. Маленькие дети, беременные женщины и пожилые люди должны быть более осторожны в жаркую погоду.