Что такое зональная диета, как это делается? Диета Зоны худеет?

В последнее время мы сталкиваемся со многими диетическими программами. Диета, которая сейчас стоит на повестке дня, - это зональная диета, в которой есть математика. Д-р Какова зональная диета, которая является продуктом 45-летней работы Барри Сирса? Как применять зональную диету? Что есть и не есть в зоне диеты? Здесь зональная диета и все детали...

Зональная диета Что это?

Зональная диета Это программа здорового питания, разработанная для предотвращения вздутия живота в результате 45-летних научных исследований Барри Сирса. Д-р Барри Сирс считает, что недоедание и вздутие живота являются причиной метаболических заболеваний. По этой причине разработанная им диета «Зона» позволяет нам избавиться от отеков в организме, а затем сжигать жир.

Зональная диета позволяет избавиться от лишнего веса, значительно снизить риск возникновения хронических заболеваний, а также помогает вам улучшить свои физические показатели, задержать старение и продлить жизнь Это обеспечивает.

Зональная диета сжигает лишний жир в организме человека гораздо быстрее, чем другие диеты. Принцип, на котором основана зональная диета; Только вещества, которые можно использовать, должны попадать в организм человека. Зональная диета состоит из определенных количеств белка, углеводов и жиров.

Как похудеть зональная диета?

В зональной диете тело - это машина, а потребляемая пища имеет представление о топливе этой машины. Д-р Барри Сирс основывает свою теорию на этой диете, чтобы контролировать выработку инсулина в организме. Инсулин накапливает избыточную энергию в виде жира в организме. Цель этой диеты - сбалансировать накопление жира инсулина и глюкагона. Глюкагон посылает глюкозу, хранящуюся в печени, в кровь, когда это необходимо, и, таким образом, выполняет противоположную роль инсулина. Чтобы обеспечить правильный баланс между этими двумя гормонами, следует обратить внимание на размер и содержание блюд. Поэтому вам нужно обратить внимание на то, что вы положили на свою тарелку. Д-р Сирс рекомендует рассматривать пищу как систему контроля гормонов, а не источник калорий.

Каковы преимущества диеты Zone?

* Зональная диета не ограничивает спрос на продукты питания. Это только против добавленного сахара и обработанных продуктов. Зональная диета более привлекательна, чем другие диеты для людей, которые имеют ограничения по питанию.

* Зональная диета очень похожа на средиземноморскую диету, одну из самых здоровых диет.

* Зональная диета; делает сжигание жира в организме человека максимально быстрым.

* Зональная диета; замедляет старение

* Зональная диета; улучшает качество жизни.

* Зональная диета; улучшает физическую и умственную работоспособность.

Недостатки зональной диеты

Зональная диета утверждает, что воспаление должно быть уменьшено, чтобы достичь уровня «Зоны». Зональная диета утверждает, что ваше тело будет на уровне «Зоны», когда ваши показатели крови достигнут своих целей. Хотя некоторые исследования показывают, что диета может улучшить ваши показатели крови, исследователи Необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать, что это значительно уменьшает воспаление в организме Они.

Говорят, что зональная диета улучшает производительность. Однако исследование спортсменов после диеты показало, что, несмотря на потерю веса, они теряют свою выносливость и потребляют быстрее, чем другие.

Как применять зональную диету?

План диеты Zone состоит из комбинации белков с низким содержанием жиров, жиров и углеводов из фруктов и овощей, богатых клетчаткой. План, доктор Он показывает, что Сирс предполагает, что наше тело генетически запрограммировано (рисунок 40-30-30). Другими словами, он раскрывает трилогию: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Что следует учитывать при выполнении зональной диеты?

* Перед началом Зональной диеты обязательно взвесьте и потребляйте 1 грамм белка на килограмм.

* Увеличьте свое ежедневное потребление воды и потребляйте 2,5 литра воды в день.

* Избегайте крахмала и мучных продуктов.

* Начните день рано на завтрак.

* Освободите место для всех трех групп продуктов на тарелке.

Ешьте небольшое количество сахара и сладких продуктов.

* Не употребляйте более 1 чашки кофе и 3 чашки чая.

Что следует употреблять в зоне диеты?

Основа зоны питания; 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров. Кроме того, завтрак следует подавать через 1 час после пробуждения, обед через 5 часов, перекусить через 5 часов и легкий ужин через 3 часа.

Еда должна быть 2 из 3 углеводов и 1 из 3 белков. Для сжигания жира требуется ограниченное количество жира. Это можно получить с оливковым маслом и рыбьим жиром.

В углеводной группе;

Потребляются овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

- Фрукты, такие как красные ягоды (малина, ежевика, черника), яблоко и апельсин.

- Овощи, такие как огурец, перец, шпинат, помидоры, грибы, нут.

- Продукты из цельного зерна, такие как овсянка.

В белковой группе;

Обезжиренные белковые группы следует употреблять.

- говядина и баранина

- куриная грудка без кожи или индейки

- рыба и морепродукты

- Вегетарианские продукты, тофу или соя

- Яичный белок

- Молоко и его продукты

В нефтяной группе;

Мононенасыщенный жир является предпочтительным.

- авокадо

- орехи (грецкие орехи, миндаль, арахис, фисташки)

- арахисовое масло

- тахини (кунжутное масло)

- оливковое масло

Что не употребляется в зоне диеты?

Строго запрещено голодать в зоне питания. Однако есть и продукты, которые не следует употреблять.

Бананы, виноград, манго и сухофрукты с высоким содержанием сахара

Крахмалистые овощи; Горох, кукуруза, морковь, картофель

Обработанные продукты питания; хлеб, макароны, лапша и хлебобулочные изделия

Печенье, пирожные и подобные сладкие продукты являются основными ингредиентами, которые не следует употреблять

Поскольку основным ингредиентом зональной диеты является вода, потребление кофе и чая должно быть сведено к минимуму.

Рук и глаз метод в зоне диеты

Руки и глаза имеют большое значение в зональной диете. Мы можем использовать наши руки, чтобы определить наши порции. Поскольку в одной руке пять пальцев, они напоминают пять приемов пищи в день.

Наши пять пальцев также напоминают вам не голодать более пяти часов.

Глаза - самая большая помощь в определении размера порции. Приготовить блюдо, подходящее для зонной диеты; вам нужно разделить свою тарелку на три части.

1 в 3 белка (мясо на ладони шириной и толщиной)

2 в 3 углеводах (овощи с низким гликемическим индексом)

Небольшое количество жира (авокадо, оливковое масло или орехи)

Какой метод диеты применяется в зональной диете?

Метод питания в зоне диеты; Он рассчитывается исходя из веса, роста и талии человека.

Каждое из блюд на завтрак, обед и ужин равняется в среднем 5 зонам питания.

Пищевые продукты, которые следует учитывать как закуски, соответствуют 1 пищевой плесени.

Средний женщина 11 пищевых форм в день, мужчина должен потреблять 14 пищевых форм в день.

Каждый прием пищи; Содержит 7 г белка, 9 г углеводов и 1,5 г жира.

Зональный диетический список, состоящий из 11 пищевых форм для женщин, выглядит следующим образом;

Завтрак (3 блюда):

- 2 яйца

- 3 ломтика копченой индейки

- половина яблока

- 1 чашка грибов

- 3 чашки шпината

- 1 чайная ложка оливкового масла

Обед (3 пищевые формы):

- 57гр куриная грудка гриль

- 1 вареное яйцо

- 2 брюшных салата

- 1 чашка грибов

- 1 огурец

- 1 красный перец

- половина авокадо

- 1 слива

Закуска (3 пищевые формы):

- 1 вареное яйцо

- 3 миндаля

- половина яблока

Ужин (3 пищевые формы):

- 113гр лосось на гриле

- половина сладкого картофеля

- 1 салат на животе

- половина помидора

- 1 огурец

- половина авокадо

- 1 чайная ложка оливкового масла

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИДиета, продлевающая жизнь на 10 лет: Диета Пиоппи

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИКоричный йогурт худеет?

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИЗаставляет ли упражнение похудеть? Вот самые простые упражнения для похудения