6 способов адекватно хранить витамин D

Витамин D связан с очень серьезными заболеваниями, от диабета до сердца, от депрессии до астмы и рака. Д-р Трюм Джейбилек объяснил способы хранения витамина D.

солнцеправильно использовать

Витамин д Потребление продуктов, содержащих до 20 процентов суточной потребности. Солнечный свет необходим для отдыха. Специалист по эндокринологии доктор Трюм Цейдилек, Он сказал, что самое благоприятное время от солнечных лучей в Турции - с 11.00 до 15.00 с мая по ноябрь.

В этот период важно загорать с двумя коленями и обеими руками без солнцезащитного крема. Светлокожие люди могут получать выгоду от солнца в течение 15-20 минут в день, темнокожие - от 30-45 минут в день

это питаниеНе пренебрегай вперед

Рыба, такая как лосось, сардины, тунец и скумбрия, являются хорошими источниками витамина D. Он удовлетворяет ежедневную потребность в витамине D в грибах, которые появляются в почве и на солнце. Однако одни только продукты не удовлетворяют потребности в витамине D.

Регулярно спать

Регулярный сон помогает использовать витамин D. Исследования показывают, что уровень витамина D ниже у тех, кто спит менее 5 часов в день.

по килоизбегать от

Люди с избыточным весом подвержены риску дефицита витамина D. Даже если люди с избыточным весом получают достаточно солнечного света, выработка витамина D в коже может уменьшиться, и образующийся витамин D может оказаться неэффективным, если будет задерживаться в увеличенных жировых клетках в течение длительного времени.

Позаботься о своих лекарствах

Некоторые использовали лекарственное средствоs может снизить уровень витамина D. Особенно некоторые эпилепсия-сара, грибковая инфекция, лекарства от СПИДа, кортизон могут вызвать это состояние. При использовании таких препаратов проверка врачаАрмирование должно быть принято.

Проверьте свой уровень витамина D

Люди, принимающие добавки с витамином D, должны проверять уровень витаминов и кальция каждые шесть месяцев. Тестирование требуется перед запуском арматуры. Потому что потребности в витаминах, которые нужны всем, разные.