29 золотых предложений на 29 дней во время Рамадана

30 различных предложений для тех, кто постится в Рамадан, чтобы провести 30 дней здоровым...

Специалист-диетолог Эмель Унутмаз Думан, 29 золотых монет, которые вы не пропустите с постели и выложите за 30 дней предложениеОн перечислил это следующим образом;

ваше тело рамаданПодготовиться к: Питье большого количества воды и удаление закусок могут быть полезны для вашего тела за несколько дней до Рамадана.

Вставай на Сахуру: Поскольку во время Рамадана период поста велик, вам определенно следует попытаться встать.

Вода должна быть незаменимой: Сделайте привычкой пить 10 стаканов ифтара и 5 стаканов сахара. Пейте до и после, не с едой.

Самый красивый завтрак на сахуре: Сыр с низким содержанием соли, творог, много зелени, грецкие орехи Хороший выбор - завтрак с цельнозерновым хлебом.

Начните с супа в ифтаре: Еда, которую нужно начинать после длительного голода, должна быть легкой и легко усваиваемой. Здесь также лучшим выбором являются супы, которые не содержат специй, бульонов или куриных бульонов.

Разделите ифтар на две части: суп + салат После 10-минутного перерыва на ифтарном столе, с которого вы начали, продолжайте основные блюда.

Оливковое масло вместо оливкового: Вместо оливок с высоким содержанием соли огурец и зелень сделают оливковое масло лучшим выбором для завтрака.

Возьмите под контроль свой вес: В Рамадан толстые люди жалуются на прибавку в весе и слабых людей. Чтобы не быть несчастными в конце Рамадана в течение 30 дней, вы должны усвоить продукты, которые вы должны ежедневно употреблять.

Обратите внимание на риск запора: Во время Рамадана могут наблюдаться запоры из-за уменьшения потребления жидкости, чрезмерного употребления пищи в определенные периоды и неадекватной мякоти. Опережать; 1. много воды, 2. много мякоти, 3. много движения.

Ешьте достаточно: Некоторые продукты питания могут оставаться на заднем плане во время Рамадана. Для некоторых из этого мясная группа, молоко / йогурт для некоторых, фрукты для некоторых. Важно потреблять все это столько, сколько вам нужно.

Ваше потребление белка важно: Сыр, яйца и молоко в сахуре; Группа ифтар, йогурт и мясо поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.

Держитесь подальше от продуктов, которые делают вас голодными: Это делает вас самым углеводным голодом. Поэтому избегайте всевозможных продуктов, содержащих джем, мед, компот и сахар в сахуре.

Сосредоточьтесь на питательных веществах, которые сохраняют полный: Увеличивает прочность волокон и жиров. Салат - ваш самый неограниченный источник мякоти, как на сахуре, так и на ифтарном столе. Оливковое масло и масличные семена (грецкий орех, фундук, миндаль, несоленый кешьюхороший выбор) задерживает опорожнение желудка и дает сытость.

Должен ли молочный йогурт быть: Содержит кальций, белок, кла, витамины и т. Д. Благодаря сытости, он удовлетворяет ваши потребности в белке и кальции.

Не забудь про фрукты ежедневно Еда 1-2 фруктов Не пренебрегайте Он защитит мякоть от запоров, его витамины предотвратят вашу вялость, защитят ваш иммунитет.

Выберите правильный десерт: Его можно есть 1-2 раза в неделю, выбрав правильный десерт, а именно молочный десерт или мороженое. В среднем, когда вы едите 1 стакан молока десерт 1 ломтик хлеба, 1 фрукт и 1 стакан молока Помните, что вы потребляете.

Ешьте медленно: Позвольте центру сытости принять меры и есть медленно.

Жевать посуду очень хорошо: Поддержите свою пищеварительную систему. Жуй хорошо.

Помните, ходьба: Представьте себе, что во время Рамадана в течение дня расходуется меньше энергии, а ифтар используется для устранения этого разрыва. 1-2 часа спустя попытаться сделать легкую ходьбу.

Обратите внимание на способы приготовления: Жаркое и жаркое усиливают пищеварительную систему. Вместо более слегка приготовленный пар, гриль, духовка предпочитаю метод.

Держитесь подальше от соли: Из соли и солесодержащих продуктов (маринованные, готовые блюда, натриевые добавки) Держитесь подальше во время Рамадана, как обычно. На это стоит обратить внимание, так как это вызовет соленую жажду.

Не отказывайтесь от контроля в удовольствиях: Принимайте каждое блюдо небольшими порциями, не забывая, что в приглашениях будет много еды.

Масла: Жиры дают насыщенность, но также содержат много калорий. Следовательно, его следует употреблять, но следует обращать внимание на его количество.

Какая пита? Если возможно, выбирайте лаваш из цельной пшеничной муки вместо лаваша из слоеного теста.

Грецкий орех: 4 грецких ореха необходимы, чтобы долго чувствовать сытость в сахуре.

Яйцо обязательно: Протеин и жир, которые в нем содержатся, будут держать вас в течение длительного времени Если у вас нет аллергии или камней в желчном пузыре, вы можете потреблять 1 полный, 2 яичных белка каждый день.

Салат это всегда: Благодаря его мякоти вы останетесь сытыми и сможете бороться с запорами. Не пропустите ифтар и ифтар.

Травяные чаи поддерживают ваше пищеварение: Можно употреблять укроп, ромашку, липу, шиповник.

Минеральная вода: 2 минеральных воды в день также помогут вам заменить минералы, которые вы потеряли.

Чай / кофе: Можно употреблять чай и кофе, чай без сахара, кофе без молока. Однако избыток вызывает выделение воды из организма и вызывает запор. По этой причине можно выпить максимум 2 сорта кофе, 4-5 чай при условии, что они открыты.