Тонкая талия для вашего сердца!

Специалист по диете Эмель Унутмаз Думан по случаю Всемирного дня сердца 29 сентября сказал, что для здоровья сердца следует избегать соли, сахара и алкоголя.

Эмель Унутмаз Думан, сердце Он дал следующую информацию о своем здоровье:

Начните с уменьшения масла в первую очередь

Всего в питании потребление масла составляет 30 процентов энергии должны пройти. В кормлении размещайте рыбу два раза в неделю. Используйте меньше жира в еде.

Растительные гипсовые масла вместо насыщенных масел, таких как маргарин, сливочное масло, жир на хвосте, талловое масло (оливковое масло, подсолнечное масло, соевое, каноэ и др.) масла Предпочитают. например Вместо 1 чайной ложки масла, Вы можете потреблять 5 оливок или 4-5 орехов или 2 грецких ореха.

Бедный холестерин нут!

Сухие бобовые в вашем рационе (нут, сухие бобы, чечевица и т. д.) дать больше места. Бобовые; Они богаты жирами, насыщенными жирами и холестерином, сложными углеводами и богатыми клетчаткой источниками растительных белков.

Белок, но дозированный и качественный

Продукты белковой группы (рыба, птица, яйца и красное мясо) также должны быть включены в рацион для здоровья сердца. 1 раз, куриное мясо 1 раз, рыбное мясо 2-3 раза, сухие бобовые 2-3 раза следует употреблять.

Избавься от своего веса

Поддерживайте свой идеальный вес, если вы толстый, достигните идеального веса. Избыток жира в организме увеличивает риск сердечных заболеваний. На здоровье сердца также влияет регион, в котором излишки жира накапливаются в организме. Поэтому; Помимо достижения вашего идеального веса тела (идеальный индекс массы тела / ИМТ), талия Нормальное соотношение бедра / бедра важно для здоровья сердца. Соотношение талия / бедра 0,9 у мужчин, женщинаС другой стороны, оно не должно превышать 0,85.